想知道秘密吗？我们都有腹肌，他们可能不是完全地撕裂，但它们在那里，它们可能只是隐藏在体内脂肪下。

“人们通常认为，无休止的仰卧起能和仰卧起坐是解锁腹肌的唯一关键。”首先健身。“但是实际上，摆脱坐在前面的脂肪层在追求平坦的浴缸状胃的早期阶段要重要得多。实现这一目标的最佳方法不是无尽的仰卧起坐，而是改变您的饮食习惯，”

“These quick dietary tips won’t promise to get you a serious six-pack instantly, but they’ll certainly get you on your way to that end goal, a six-pack is made in the kitchen more than it is in the gym.”

1.整天吃得更频繁

朱利奥说：“理想情况下，您希望每天食用四到六顿饭，而不是通常的三餐。”“当然，这可以包括这三顿饭，但是尝试少量少量和进食。这样您就可以增加身体代谢速率（燃烧脂肪的速度），使您全天将火力放到更多的卡路里。”

2.我每顿饭或小吃中的蛋白质良好来源

“食用蛋白质的热（燃烧卡路里）效果要比吃脂肪或碳水化合物。因此，通过吃更多的蛋白质，您可以给您的代谢率带来真正的提高。去吃瘦肉，例如鸡胸肉或鲑鱼，然后储存在干酪和天然酸奶上。”

3.不要忘记吃蔬菜

朱利奥说：“蔬菜一点也不是卡路里浓密的。”“但是它们确实包含许多重要的维生素，纤维和矿物质。大多数蔬菜中含有的纤维将有助于阻止您沉迷于可以停止进度的“坏”食物。”

4。每顿饭都有一些健康的必需脂肪

朱利奥说：“是的，我建议你吃脂肪以燃烧脂肪。”“确实如此 - 某些脂肪实际上可以帮助增强脂肪减少。更具体地说，它是多不饱和的（这是必需的脂肪酸）和具有大量健康益处的单不饱和脂肪，也可以支持脂肪损失。

“多不饱和脂肪的一些极好的来源包括鱼，亚麻籽，南瓜种子和核桃。杏仁，山核桃，橄榄油和牛油果是单不饱和脂肪的重要来源。”

5.全天喝大量的水

朱利奥说：“就像食物一样，水也会对人体产生热（燃烧卡路里）的影响。”“实际上已经证明喝冷水会显着增加新陈代谢。简而言之，一个更加水合的身体更具代谢活性。”