“该培训计划的目的是针对具有非常基本的健身水平的任何人，他们幻想为5K障碍赛竞赛。”领先的力量和调节教练乔尼·雅各布斯。“它将在八个星期内建立您的跑步水平，使您能够从一个慢跑后喘气的人转变为能够覆盖5K，而几乎没有汗水。它包括每周进行一次体重电路训练和两次跑步。”

专业术语

循环训练

许多不同的练习，彼此进行一次，介于两者之间。

Burpee

从与播音相同的位置开始。将脚保持在一起，双手在地板上，向前跳动脚，使膝盖靠在胸前。然后跳到你的脚上，向空中，双手在头顶上方。为了使Burpee更容易，请不要直立时跳跃；为了使它变得更加困难，请先添加新闻。有关专家建议，请参阅《无绑定指南》这里。

蹲推

与burpee一样，除非没有站立或跳跃。一个脚步的位置，脚一起跳动，直到脚在胸前，然后跳回去，防止屁股升高。有关如何使下蹲在没有受伤的情况下推力的更多提示，请参阅我们的技巧这里。

蹲

脚分开，胸部和肚子站立。将臀部向后推，好像坐下来，弯曲膝盖，因为您放下自己的胸部，保持胸部抬起并胃部。保持体重在脚后跟上，以阻止自己失去平衡和向前坠落。有关正确的下蹲方式的更多指导，请转到我们的专用提示和提示页面这里。