美国体育与医学院进行的一项重大全球调查发现，体重训练（即使用自己的体重以外的任何设备训练）是2015年最大的健身趋势。

但是，仅仅因为不涉及哑铃，不要将体重锻炼视为一个简单的选择 - 蹲下，burpees，burpees，弓步和急速不应被嗅探。如果您做足够的话，您也不会。

• 体重锻炼的好处是您可以在家中做 - 不需要昂贵的健身房会员或设备
• 下蹲和弓步是一个很好的起点
• 在两次练习之间，尝试保持脚步以保持动力
• 如果您想让自己的身体摆脱重量训练，体重训练非常好
• 因为这些练习是复合运动，所以您将同时工作多个大型肌肉组并燃烧大量卡路里

因此，这是我们为您挑选的一些最好的体重锻炼。

该视频来自佛罗里达州的酒吧兄弟将为您提供基本动作。不用担心：他们并不像他们的名字所暗示的那样在bro bro-riffic上。

10个最佳初学者体重锻炼

想把东西提升到一个缺口吗？这是凯利健身搅拌器进行了相当激烈的9分钟体重锻炼。您需要椅子（和热身）。

Fitness Blender的科学7分钟锻炼视频