为艰难的泥泞或任何其他类型的冒险竞赛做好准备，不应被低估。188金宝搏有app吗虽然确实有合理水平的任何人都可以围绕通常不是定时的课程做到这一点，但您很有可能会与某些看起来像他们可能会花费大量时间观看自己的人对抗镜子。您不想最终看起来像Mister Muscle广告中的家伙，所以这是如何在男子气概节上塑造的方法。

实际上，无论您参加哪种活动，总体健身水平良好，再加上一些力量训练总是一个好主意。整个身体的肌肉力量特别有助于跨越障碍的各种性质。与这些事情相比，通常情况下，很有可能在签署了泥泞的泥泞的泥泞的泥泞之后，您出去了，完全忘记了参加比赛的训练。好吧，没有恐惧 - 我们也去过那里。因此，让我们介绍CrossFit的想法。

对于这一简短的文章，我们聘请了健身教练克里斯（Chris Dear）制定了一个直接的3周培训计划，该计划应该看到任何潜在的艰难泥泞。

该程序非常是CrossFit风格的计划。该计划旨在使运动员在涵盖健身的10个身体技能中提高自己的技能。这10个技能是；

1. 心血管/呼吸道耐力- 身体系统收集，处理和输送氧气的能力。
2. 耐力- 身体系统处理，交付，存储和利用能量的能力。
3. 力量- 肌肉单位或肌肉单位组合施加力的能力。
4. 灵活性- 在给定关节处最大化运动范围的能力。
5. 力量- 肌肉单元或肌肉单位组合在最短时间内施加最大力量的能力。
6. 速度- 使重复运动的时间周期最小化的能力。
7. 协调- 将几种不同的运动模式结合到单一独特运动中的能力。
8. 敏捷- 将从一个运动模式到另一种运动模式的过渡时间最小化的能力。
9. 平衡- 控制重力中心相对于其支撑基础的放置的能力。
10. 准确性- 以给定方向或给定强度控制运动的能力。

艰难的泥泞在其挑战中包含了很多这些属性，因此我认为围绕此程序设计程序很重要。但是，由于该活动确实包括很多跑步，因此我将编程偏向跑步，而包括功能运动（例如推进器和Burpees），以提高运动员移动体重和他本人的能力。

三周的计划不断变化，重复锻炼的唯一一次是测试运动员的表现并检查进度。该活动将不断挑战运动员，因此这是运动员为可能出现的任何身体挑战做好准备的重要属性。“艰难的泥泞”中的活动是公开的，但是天气的变化，与其他运动员以及运动员不习惯的新地形相处的繁忙程度，具有适应能力可能非常有用。

强度是程序的关键。所有的代谢调节锻炼都是定时的，并促使运动员尽可能快地工作。强度是使身体贴合的关键，如果身体不超载，则没有理由适应。

在使用此类高强度编程之前，我建议您咨询您的GP。我还强烈建议您看到CrossFit专家来学习该程序中的独特运动，以便您可以安全有效地执行它们。

因此，随着手续的方式，让我们开始破解。