从外面，往里看，世界188金宝搏有app吗跑的冒险似乎是一个令人生畏的地方;充满了户外健身疯子和狂热的健身爱好者。但是，不要绝望。在我们的指导下，你将能够甩掉大腹便便，建立你的耐力，并充分准备接受任何你想要的1188betasia 种族选择让你为难。带。它。上。
我们写这篇文章的前提是，你已经有了一双运动鞋，你知道在冒险比赛中穿着你最好的奶油色西装肯定会毁了你最好的奶油色西装。188金宝搏有app吗不。这不是关于你需要穿什么，而是深入探讨如何让自己做好身体准备。
如果你愿意，可以考虑一下你的冒险比赛训练计划。188金宝搏有app吗
培训188金宝搏有app吗冒险赛跑应该分成几个阶段，这样可以帮助你更好地为比赛做准备。这些阶段可以按照以下方式进行分类:基础阶段、预备阶段、巅峰阶段和比赛阶段。
简单地说，基础训练是你的冒险比赛训练的面包和黄油。188金宝搏有app吗你要在这个基础上建造整个冒险种族形状的房子。188金宝搏有app吗没有它，你就完蛋了。
一些铁人三项运动员和冒险赛车手发现很难理解188金宝搏有app吗基础训练的基本知识，因为在某种程度上，这似乎违反了未来艰巨任务的直觉。在你面前的，是你经历过的最激烈的史诗级测试之一，你训练的基础训练部分是让你做你奶奶也能做的慢跑。
由于这种入门级的速度，有些人会比早期阶段更努力地要求自己。由于拒绝“克制”而导致的受伤比你想象的要常见得多，而且会阻碍你成为最终的冒险家。188金宝搏有app吗
当你在训练时，你需要考虑两种基本的能量系统:无氧和有氧。不幸的是，对于你和运动效率的概念来说，同时最大化你的有氧和无氧系统是不可能的。
基础训练背后的主要思想，以及你需要这样做的原因，是它有助于建立你的有氧能量系统。你做的有氧运动越多，记住一开始低辛烷值是好的，这个系统就会变得越高效，你就会长期健康。
大量长时间的有氧训练可以产生身体适应，改善氧气运输到肌肉，减少乳酸盐形成的速度，提高乳酸盐去除的速度，并增加您的机载能量生产和利用。
我们知道我们在户外健身的科学方面有点陷入困境，但我们相信，如果你了解你的身体在训练中经历了什么过程，你就能更好地应对未来的挑战。
脂肪是有氧能量系统的主要燃料来源之一。在一次冒险比赛的基础训练期间，你的身体必须“188金宝搏有app吗学会”分解并利用脂肪作为能量来源。从理论上讲，我们体内储存的脂肪能够为我们提供连续跑马拉松所需的能量。如果你想成为一名终极户外赛车手，你就需要最大限度地优化这个内部过程。
在参加冒险比赛前的几个月里进行有氧训练所带来的其他适应，包括增加心脏的每搏搏量、线粒体密度和毛细血管密度。188金宝搏有app吗中风量的增加，通俗地说，意味着你的心脏每分钟将泵出更多的血液。这意味着你体内的器官和组织将接受更多的富氧血液。好消息是，当你尽你所能在冒险赛道上跑完全程时。188金宝搏有app吗
还在听吗?很好。我们将继续下去。线粒体是肌肉细胞组成中的结构。通过生理魔法，它们从碳水化合物氧化和脂肪中产生能量。用我们能想到的最简单的话来说，把它们想象成微型金霸王电池。专注于定期的耐力训练可以让你的“电池”数量增加200%，帮助你成为一名冒险赛车大师。188金宝搏有app吗
增加毛细血管密度意味着你的身体将能够有效地将更多的血液输送到工作的肌肉中。如果你把你的身体内部想象成一个大的火车网络，那么毛细血管密度的增加可以被看作是火车线路的扩张，以容纳更多的火车在早上通勤(我们最近可能遭受了一些通勤火车的糟糕经历)。
当我们讨论这个话题时，有一件事你应该知道，那就是建立毛细血管的过程是逐渐发生的。高冲击、高压力的跑步会破坏毛细血管。是的，这与我们所说的在基础训练阶段过度强迫自己有关。在早期阶段相对轻松一些会促进你身体毛细血管的缓慢生长，从长期来看，这对你成为一名冒险赛车手很有好处。188金宝搏有app吗
基础训练阶段，理想情况下是12到16周，应该从低端(最大心率的61%)逐渐发展到高端(最大心率的80%)。
在你训练的过渡阶段，慢慢来是个不错的主意在山上跑和走会话。这是一种在有氧水平上结合特定模式的力量训练的方法。随着基础训练阶段的进展，这些低强度训练的持续时间应该增加。
许多关于冒险比赛训练的评论员都指出了利用基础训练阶段来练习形式、经济和技188金宝搏有app吗术的重要性。这是因为随着强度的增加，你将越来越难以集中精力在运动方法的小细节上。还记得我们说要给你的房子建地基时你看我们的眼神有点好笑吗?这就是我们的意思。
正如已经简要讨论过的，基础训练中最困难的事情之一是保持连续几周低强度训练的纪律。即使是很短的时间花在你的有氧区域也会破坏锻炼，让你在成为冒险赛车神/女神的使命上后退一步。188金宝搏有app吗
这看起来很奇怪，也很错误，你必须让你的厌氧系统退化，然后才能重新建立它们。当然，这意味着你会失去一些你的顶级速度，因为你从基础上跳下来，把事情提升到一个水平，但这没关系。放心，它会回来的，当你有了一个基础在它下面，它将是一个新的和改进的你在方向盘上。
为冒险比赛，铁人三项，甚至188金宝搏有app吗更大的比赛进行训练超越障碍训练场有时候，事情看起来就像一场漫长而残酷的苦战。如果你是一个运动新手，刚开始健身，可能需要几个赛季才能感受到你所有努力的全部效果。然而，当你在冒险赛车起跑线上感觉准备就绪时;188金宝搏有app吗你会知道那些早期阶段的努力是值得的。
祝你们好运，冒险赛车手188金宝搏有app吗们。你能做到的!
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