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自由技术|如何在水下屏住呼吸

你如何学会让你呼吸更长?所有改善您的自由技术的技术....

如果你想学习如何fr并在水下呼吸较长,有具体的技术将使它更容易。

免费潜水屏气是一项棘手的运动,学习屏气技巧需要很多特殊的训练。很多人认为,因为它没有任何复杂的设备不过,它还是比水肺潜水更安全的选择免费潜水有自己的危险和风险。

如果你真的想成为Freediver.,您应该在自己进入水之前,您应该有一个训练潜水员的介绍课程。英国潜水运动提供课程观看和每一个水平免费潜水AIDA International.有一个提供培训的不同组织的广泛名单。

自由呼吸控制技术有助于控制潜水延长潜水

在你的免费潜水经验,如果你潜水没有一个能干的伙伴。死亡人数免费潜水从新手到达自由的专业人士,几乎都是由于人们潜水超过了他们的技术水平或没有必要的支持。

有很多课程在英国提供对于所有的技能水平,所有预算和许多不同的环境都可以获得您的第一次尝试免费潜水。

以下技术是您成为一个自信之旅的重要参考Freediver.并将在水中恭维实际训练,但不应在正确的指导中使用。

好好训练,等你穿上你的潜水服和负重带你将在身体上和精神上为你的潜水。

在你下水之前

人体感觉需要从身体中的二氧化碳积聚,而不是实际缺氧。

大多数人可以留下一分钟的呼吸,没有太大的压力,然后再逃避呼吸冲动。保持者训练自己不要献上这种感觉,并在身体中忽略身体上升的二氧化碳潜水。

每个人的能力水平都不一样屏住了呼吸。播放乐器,经常游泳,唱歌和吸烟等外向因素都可以改变一个人可以屏住呼吸的时间。

建立你的关卡应该是一个缓慢而持续的过程。在你去之前在英国潜水花些时间坐下来,让你的身体达到一个舒适的静息心率。

开始深入呼吸,但容易呼吸,并在顶部屏住呼吸。在大约五秒钟内吸入。在灯塔离开之前,慢慢呼气。

一旦你的身体告诉你丝毫的“想要”空气的感觉,再次吸气然后重复两个步骤。重复这个五次。

学习屏气技巧,如静态呼吸暂停,将有助于自由潜水

静态呼吸暂停

当第一次尝试免费潜水呼吸控制,躺在水里合作伙伴站在你旁边。

面朝天花板,脸露出水面,水平漂浮。在做最后一次大呼吸之前,深呼吸几次。你的伴侣会把你翻过来,把你的脸浸入水中,然后开始计时。

放松,浮在水面上,注意身体的任何紧张并“释放它”,就像准备冥想一样。你的伴侣会定期轻拍你,并看你的手势表示同意(伸出手指就可以)。

尽可能长时间尝试并保持在这个位置。当你终于必须拿到地面时,打击匆忙的冲动并呼吸呼吸。

你的伴侣会和你眼神交流,引导你快速的呼吸,而不是深而长的呼吸。你的嘴唇可能变蓝了——别担心,这是完全正常的免费潜水。

握住游泳池的一侧,直到每次尝试后恢复常规心跳和呼吸模式并记下您的呼吸保持时间。您应该注意到您的时间改善,因为您对身体对二氧化碳水平的响应并开始管理它们时,您的时间会改善。

在潜水以克服令人闷闷不乐的感觉时,Freediver学会管理二氧化碳

潜水

主要区别在于远离静止呼吸暂停和朝向潜水是你将燃烧能量和氧气储存速度更快意思是厌氧训练是必须的。

Anaerobic字面意思是“没有空气”,当你推动你的身体真的很难你的呼吸速度不能跟上,你的肌肉饿氧饥饿,因此它们开始燃烧磷酸盐和糖原。

自由训练,适合每周三个厌氧锻炼是有益的。

训练时间短,精力充沛。短时间的高强度训练,直到你的肺想要爆炸!一个好的锻炼方法是混合间歇跑和呼吸暂停步行。

无氧运动有助于延长你屏气的时间

潜水更深

当训练你的二氧化碳耐受性到达深处保持者在电影和电影中年成为了视频,你主要训练心理耐受,而不是一个物理耐受性。

人类与海洋哺乳动物共享特殊潜水适应,这有助于身体适应没有氧气的存活。最戏剧性的是“哺乳动物潜水反射”。

把脸浸在冷水里最容易证明这种反射。你的心率会立即发生反射性的减慢。这一点,以及其他的缺氧适应,有助于延长你的潜水。

经过长时间的无氧活动,你的脾脏释放额外的血细胞和皮肤中的血管,大肌肉收缩,为更重要的器官保留血液。

已知在没有适当的教学的情况下通过潜水遭受停电

回到地面

当它回到表面时,膈肌和喉部可能会发生小的收缩。虽然这些是身体需要空气的影响,但它们不是痛苦的迹象,很好免费潜水训练教你忽略这些物理效果而不是恐慌。

慢慢地朝着表面踢,让自己简化,专注于保持冷静和放松。

浅水停电可能会发生Freediver.精神状态失控,开始恐慌。如果你觉得自己陷入了恐慌状态,闭上眼睛,用数学问题或谜题占据你的思想。

一旦在表面上,试着等一瞬间进行呼吸。立即呼气并呼吸呼吸,在慢慢呼气之前持续几秒钟

重复这个过程,直到头晕消失,你可以恢复正常的呼吸和心率。

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