最近你一直在健身,打你所有的目标,每周看到进步,运行时间/进一步提升重/骑自行车,然后…咳。这一切是滑移停止。

每周,而不是变得更好,你似乎无处可去。你还将在小时做培训但是——如果有的话——你正在变得更糟。呃,这是如何工作的呢?

欢迎来到高原的世界,我的朋友,对你的健康之路最令人沮丧的权宜之计。定义为“很少或没有改变状态后一段时间内的活动或进步的你可以触及高原的原因从饮食不足或过度训练。

但是你们不要惧怕,这种状态不必永远持续下去。这里有五个原因你可能碰壁和五个好炫回到你的最好的方法。

1。你不改变你的锻炼

“当你第一次开始工作,你的运动或项目将看起来超级挑战,因此你的身体去努力实现它,”说Kim Ingleby IFS的私人教练。

在6 - 8周以后,你的身体,肌肉、心脏和代谢适应训练,你的结果将开始缓慢

“在6 - 8周,你的身体,肌肉、心脏和代谢会适应这种锻炼,你的结果将开始缓慢。持续的结果的关键是把东西每6 - 8周挑战你的身体,欺骗你的肌肉和踢你的新陈代谢转化为行动。

“这并不意味着更长的会话或更多的锻炼。它可以改变重量,几次几组、高强度混合间隔,改变你的类,订单你重量和有氧运动,任何不同。记录你做什么,你会注意到你最难的工作,几乎没有什么效果。”

2。你没有得到足够的休息

“一旦你被咬伤健身错误很难休息几天,”说力量和体能教练约翰尼·雅各布斯”,但足够的休息是至关重要的改进。没有足够的只会减缓你的进步。”

每次你让小眼泪在你的肌肉锻炼。休息给你身体时间修复,恢复和充电

“每次你锻炼它让小眼泪在你的肌肉,“补充道露西Wyndham-Read私人教练和作者的这种训练(高强度间歇训练)。“休息时间给你身体修复,恢复和充电。黄金法则是每周至少有一天的休息。苦苦挣扎的如果你没有去健身房,肌肉伸展,浸泡在浴缸里,计划下周的训练。”

3所示。你不够吃

“如果你不够吃,你不会有足够的精力培训,这会影响你的进步,”露西说。“你需要更换你的卡路里燃烧如果你锻炼很多。

“卡路里我们需要因人而异,但如果你燃烧2000卡路里在日常生活中,锻炼和500卡路里,你应该吃2500卡路里给你能量和维持健康的体重。”

这不是借口,深入的甜甜圈。“选择食物填满你并给你持续的能量,而不是那些给你一个快速修复,”强尼说。“尽量每餐都吃蛋白质来源,不要害怕脂肪。”

4所示。你已经失去了魔力

它发生在我们所有人在某种程度上,你只是失去魔力。你还培训但是你的心不在,这是影响你的进步。

“我去年触及健身高原后我开始工作时间不同,“说Chiso Uzochukwu,一个私人教练健康第一。“唯一一次我能适合自己的训练迟到晚上在健身房是空的。无论我做什么我没有取得任何进步,我意识到那是因为我工作更好的训练伙伴。

我改变了我的小时火车所以我可以和我的朋友们又开始进步

“很高兴有人鼓励你,说‘加油不要放弃当你发现很难。我改变了我的小时火车所以我可以和我的朋友们又开始进步。培训和一个朋友或一个私人教练会让你把自己逼自己比你,你期待看到他们,致力于培训你不想让他们失望,不出现。“还有,总有那个小刺激你的竞争优势。

5。你没有一个目标

如果你没有一个目标,你想要你的健康,它会影响你的进步,你有什么事也瞄准。“有一个明确的目标是帮助你保持正轨,增加你的动机、重点和提振信心完成,”金说。

被承诺而灵活是你成功的关键和享受

“目标分解成小目标,作为一个“缓冲”每隔几周每周装进箱受伤,疾病,工作或生活接管。被承诺而灵活是你成功的关键和享受。

“找到一种记录你的进展,如应用,社交媒体,老式的笔记本,梦想板,照片,没关系,只要你有一些跟踪你的进展可以看到是什么工作,什么不是,衡量你已经走了多远。”