你喜欢户外跑步但英国恶劣天气意味着你需要补充一些室内健身。进入跑步机。发现在大多数健身房,不少家庭跑步机可以是一个伟大的方式让你的锻炼甚至在潮湿的,最冷的日子。或者如果你是一个处女,跑步机是理想的建立你的耐力和整理你的跑步方式。

在跑步机上跑步的优点是什么?

如果你想完成你的有氧训练在健身房,跑步机是一个很好的起点。它使用简单,适应所有的健康水平,模拟运动在日常生活中你使用。

增加斜面你走路或跑步一个陡坡将致力于你的下肢力量

而燃烧掉的卡路里的数量取决于许多变量,如你的体重和速度,在跑步机上跑步需要你支持你的体重,使它更有效得多,说,椭圆的教练,你可以握住手柄的支持和平衡。

虽然你可能会认为跑步机只是有氧运动机,增加斜面你走路或跑步一个陡峭的山坡也会在你的下半身力量。华丽的。

“跑步机是完美的工具来控制你的运行和得到你的努力或速度完全正确,”尼克•安德森跑步教练说RunningWithUs。你可以选择如何陡峭的斜坡上运行,什么你在运行速度,到底多久你竞选——加上你永远不会迷路!

这也是一个好方法去适应训练在温暖的天气。“高湿度往往是健身房,”尼克说,“因此,跑步机可以帮助你适应加热,这意味着您将能够有更好的表现在温暖的条件在路上。”

尼克也使用跑步机锻炼评估常规跑步者的跑步方式,看看那里有改进的余地。“我们将电影的跑步者在跑步机上跑步力学和footplant更容易比在路上看到,”他说。“我们可以评估运动员的步态和姿势通过减慢框架和分析画面。”

但阻止你从那些喜剧时刻脱落后的设备,我们有所有你需要的技巧,以确保您使用正确的跑步机,让你的锻炼。

9前提示正确使用跑步机

1。和所有运动一样,最好确保你正确热身之前你使用跑步机,即使你经常训练。执行5到10动态拉伸放松了你的关节和肌肉。

2。即使你不上路,您仍然需要确保你穿的正确的鞋子为你的跑步风格和脚的形状,否则你之前受伤甚至打破了汗水。

3所示。“跑步机1%的坡度说:“跑步教练尼克•安德森。“这需要利用跑步机提供的带走向你。我们都知道,道路或轨迹固定和移动他们跑步时。”

4所示。如果你刚开始跑步机,不要马上运行——从五分钟的步行,这样您就可以开始习惯于在一个移动的表面运动的感觉。然后,您可以开始增加速度或倾斜。

5。“目标运行高,光脚和略微前倾,”尼克说。“跑步机提供了一个机会关注运行形式。理想情况下,你的脚应该在你用打火机或者足土地罢工。在镜子前面和侧面可以帮助你看到和感受你跑。”

6。“尝试运行前面一半的带屏幕的触手可及,速度和安全按钮,”尼克说。“这可能听起来很明显,但想象完成硬sprint和不能碰按钮来减缓速度。”

7所示。不要看你的脚在你运行否则你会失去平衡。这也可以让紧张的脖子。

8。不要抓住处理在你步行或奔跑当你将减少锻炼的强度和消耗更少的热量。

9。“不要把你的毛巾或顶部或侧面rails前面,”尼克警告说。“振动将放松结中途会话在你知道它之前,你的跳投将缠绕在你的脚,你会在地板上!”

看到所有这些运动,看看这个方便的视频eHowFitness私人教练麦迪逊追逐显示你最基本的。

如何正确使用跑步机eHowFitness