分享

健身

睡不着吗?9的方法获得更多Zzz-Time

超过50%的英国人经常挣扎在打盹。你是其中之一吗?

改善记忆,更长的寿命,尖锐的浓度,减少压力,更好的控制体重,提高了性生活,更强的免疫系统,改善肤色,降低心脏病和糖尿病的机会…

我们说的不是开创性的新特效药的影响——这是潜在的赏金,等待如果你能给自己一个高质量的8小时每天晚上躺下睡觉。

这只是冰山的一角。生长激素在睡眠中自然释放,帮助肌肉恢复和增长,反过来,可以提高运动能力。每一个人都是赢家。

所以,如果你在你的睡眠,这些技巧可以帮助…

1。不要做一个一毛不拔的人

考虑你花三分之一的生活在床上,值得扔几英镑质量床垫和床上用品。在环法期间,团队天空丢弃酒店床垫,羽绒被和枕头,并确保他们的自行车床由每晚用自己的低变应原的床上用品。这能帮助他们得到一个体面的客栈,使他们的身体恢复得更好。

他们已经赢得了三个过去四——足够地说。

2。“第七排箫的情绪卷。”

好了,所以它不需要不时髦的,但放松音乐已经证明降低交感神经系统活动,减少焦虑,降低心脏和呼吸速率和促进肌肉放松。对于一个八小时打盹都很有用。

团队天空骑自行车的枕头包含内置iPod扬声器

这些团队天空骑自行车我们上面提到的?他们的枕头包含内置iPod扬声器。所以你选择的音乐是否海豚的声音或伊比沙岛纳凉,点击播放,闭上眼睛,享受。

3所示。转向技术

有很多应用程序旨在帮助提高睡眠通过追踪你的睡眠周期,效率,指导你通过放松呼吸练习,记录你的睡眠日记模式和更多。

的主要应用之一,睡眠天才,发出听觉上修改音乐用来放松呼吸,降低心率和调优大脑自然睡眠节奏。它是在美国开发的使用研究如何帮助宇航员睡觉。如果它足够好为NASA…

4所示。平衡你的呼吸

学会延长你的呼气,吸气,数三个数五,白天几次,睡觉前。

“让它温柔,而不是严厉的达斯·维达的气息!”

“让它温柔,而不是严厉的达斯·维达的气息!”says leading yoga sleep expert丽莎礼宾部主管。“很多人睡不着觉,因为他们的神经系统是高度亢奋。这种呼吸练习训练神经系统将进入放松模式,所以当你到达睡觉你的系统理解的模式更好的休息。瑜伽修行者称之为延长呼气版本的Ujjayi呼吸。”

5。流行一个药丸

不,我们不提倡肆虐羟基安定的习惯,这里我们说的草药补品。平静的洋甘菊,anxiety-busting西番莲和柠檬香油,缬草(被称为“大自然的镇静剂在”),都认为援助和改善你的睡眠质量,可以在最健康食品商店。

不是pill-popper吗?试着在茶代替。

6。顶级的cheeseboard

与流行的看法相反,乳制品更不可能给你做噩梦,而且有可能帮助你得到一个好觉,”营养学家说夏洛特Stirling-Reed。“奶酪富含色氨酸,艾滋病的生产一样睡眠激素——土耳其,坚果和种子。”

“奶酪富含色氨酸,艾滋病睡眠激素的分泌”

夏洛特还建议避免兴奋剂咖啡因和糖在睡前说没有硬性规定关于最佳饮食时报》表示:“最好的办法是找到最适合你的饮食模式,坚持下去。”

7所示。点亮蜡烛,我们的意思是蜡烛)

“有无数研究证明薰衣草的放松和睡眠品质,“芳香疗法专家说Neom创始人尼古拉·艾略特。“香薰蜡烛,扩散器,浴油和枕头喷雾经常使用精油和Neom宁静的香水气味的睡眠范围是一个镇静的混合薰衣草、茉莉花和新鲜的罗勒。”

尼古拉还建议避免能量柑橘油,柠檬和葡萄柚等,在晚上。

8。有一个数字排毒

大脑中的松果体,负责释放睡眠荷尔蒙褪黑激素,可以阻碍光,特别是蓝光。如果有足够多的东西进入眼睛,腺可以停止释放激素和,就像变戏法似的,你是一个单行道Nodsville。

沟深夜Twitter会话和Netflix狂欢

所以沟深夜Twitter会话和Netflix狂欢和正确地关掉所有电子产品在你的房间里,在熄灯之前。

9。延伸出来

图片:YouTube /瑜伽与选择

宽腿向前弯曲瑜伽姿势。站面临的沙发或床上,扩大你的脚,双膝微微弯曲,弯曲向前,放松你的肩膀,让你的额头和手臂休息在床上,或者如果你足够灵活移动你的头和手臂在地上。

瑜伽睡眠专家丽莎礼宾部主管解释道,“这延伸脊柱神经和肌肉和肺部的压力感受器,也使压力恢复效应,清除你的头。首先认为位置一会儿,呼吸均匀,并构建三分钟,睡前一小时。”

分享