冲浪者的锻炼

冲浪这是一项真正需要全身力量的运动，但如果你已经离开水几个月(或更长时间)，你想重新开始那些强大的泡泡，有一些运动是非常值得关注的。

为了获得在海浪中生存所需的力量，在旅行前的几周集中训练你的手臂，核心，腿部和平衡训练。

开始冲浪的4种锻炼方式:

负重，弓步在头顶举起你力所能及的重量，向前迈出深弓步，大腿与地面平行。每条腿重复10组。

吐纳-是的-我们知道，我们也讨厌他们然而，立卧撑是达到冲浪状态的最佳运动之一，只要想想你在海浪上站立时所用的肌肉就知道了。在旅行前的每次锻炼中加入3次，每次10次立卧撑，就等着看你的pop会变得多强壮吧!

平衡训练,如果说冲浪者在冲浪桶里需要一样东西，那就是平衡。每天做几次平衡训练就能让你顺利完成长距离骑行和快速转弯。保持单腿平衡，单腿弯曲和伸展，单腿深蹲，保持你的最佳时间，看到你的进步。

俄罗斯的曲折,这个众所周知的练习对旋转核心力量很有帮助，当你转向波浪和削减时，它会非常方便。用不同的重量和代表范围来改变运动。为快乐的核心干杯!

登山者的锻炼

如果你已经几个月或更长时间没有攀岩了，在下次攀岩之前，有几个方面你可以尝试加强，以避免受伤，让你成为一个更强的攀岩者。

所有登山者都知道第一次攀登时前臂会疼痛，所以要集中精力伸展和加强那个部位，但同样地，也要加强你的腿部力量(无论如何，那是你所有攀岩力量应该隐藏的地方!)

加强攀岩的4种锻炼

登山者和大多数运动一样，核心在运动中非常重要攀爬。在你的锻炼中加入登山运动不仅能增强那些重要的腹肌，还能提高你的心血管耐力和力量。

吐纳。抱歉，可怕的立卧撑又来了!尽可能多地做这些小运动，很少有其他的家庭锻炼能达到同样的健身效果。

引体向上,引体向上看起来可能有点极端，但是引体向上对于攀岩来说是很棒的。当你爬上那堵墙时，你的腿应该做很多工作，你仍然需要一些强大的手臂和胸部力量来推动自己通过更难的路线，并在那些突出的攀登中幸存下来。去健身房，每周做几次短裤练习，你会发现你的健康水平直线上升!

Woodchop-这是一个非常困难，但非常值得的腹肌和腿部锻炼。双脚与臀部同宽站立，双手放在左脚踝外侧，就像蹲起一样，锻炼你的核心肌肉。躯干向右旋转时，将手臂拉过右肩，然后恢复到初始位置。重复15次，然后换到身体的另一侧，根据你的能力做相应的动作。

骑自行车锻炼

虽然专注于训练你的腿部是很有诱惑力的骑自行车188金宝搏有app吗冒险，你不应该忘记身体的重要部位，所有骑自行车的人都需要保持良好的状态。

在做这些重要的腿部锻炼的同时，确保你也锻炼和加强了你的背部、核心肌群和臀大肌。

为骑自行车做准备的3种力量练习

超人,这个动作对你的脊椎和核心力量都有好处，你可以俯卧在垫子上，同时抬起手臂、腿和胸部，保持两秒钟，然后放下，重复这个动作。

叛徒行- - - - - -这是一种针对与平板支撑类似肌肉的全身锻炼，还包括上背部和手臂。在骑自行车时，划船可以帮助你的上半身建立强大的耐力。拿一对5- 10磅重的哑铃，双手放在哑铃上，双脚分开与臀部同宽，呈平板支撑的姿势。弯曲你的右肘，举起哑铃，直到你的肘部经过你的躯干，把左边的哑铃压在地板上保持平衡，然后放低，重复。

〇摇水壶铃这是耐力的最佳锻炼，水壶铃的摇摆会让你的身体在长途骑行和攀登中变得超级强壮。在你的训练中做两到三次，每组15次，以获得最好的效果。