让我们面对现实吧，当你刚生完孩子时，你可能不会想到做几次立卧撑。但是一旦你开始回到“正常”的生活中，锻炼是一种很好的提醒自己的方式，不是所有的事情都必须在你成为妈妈后有所不同。

保持健康有很多好处。是的，锻炼可以帮助你减肥，恢复怀孕前的身材，但更重要的是，变得更强壮、更健康意味着你可以更好地照顾自己和宝宝。

运动可以帮助缓解产后抑郁症，因为你会释放“感觉良好”的激素

“锻炼也有助于缓解产后抑郁，”产前和产后健身专家艾琳·希尔(Aileen Hill)说，她是两个小女孩的母亲。“从身体上来说，锻炼会有帮助，因为你会释放更多的内啡肽或‘感觉良好’的激素，但锻炼也可以提供一个社交网络，所以你不会觉得自己整天被孤立在家里。”

虽然生完孩子后锻炼有很多好处，但还是有几件事需要考虑。以下是一些常见问题的答案。

生完孩子后什么时候锻炼比较安全?

一般的规则是，在开始锻炼之前，你需要得到你的医生的同意。这通常是在你的产后检查中，正常分娩后6周和剖腹产后10周。

一般的规则是，在开始锻炼之前，你需要得到你的医生的同意

话虽如此，但在分娩后的几天内，你可以开始做一些基本的锻炼。艾琳推荐轻柔的盆底运动——挤压肌肉，就好像你在试图阻止自己小便一样。

强化盆底有助于缓解尿失禁(生完孩子后你可能会遇到这种情况)，并增强性生活时的敏感性。

产后我应该做什么运动?

当你准备开始锻炼时，关键是要记住——就像几乎所有与生孩子有关的事情一样——每个人都是不同的。听从你身体的指示，根据它的指示多锻炼或少锻炼。

艾琳建议运动强度为正常强度的50%至60%

艾琳建议以正常强度的50%至60%锻炼，然后逐渐增加，这样你就可以慢慢地让你的身体恢复到以前的状态，而不会耗尽你的能量储备。

在生完孩子后，松弛素的效果会在你体内停留大约6个月，并且会影响你骨盆区域的稳定性

“理论上，你可以做任何类型的运动，”她说。“但我会避免任何涉及剧烈骨盆运动的运动，比如自由搏击。当你怀孕时，你的身体会产生一种叫做松弛素的激素，它可以放松你的韧带，尤其是骨盆周围的韧带，为分娩做准备。

“松弛素的作用可以在生完孩子后在你体内停留大约6个月——如果你是母乳喂养，时间会更长——而且会影响骨盆区域的稳定性，使你更容易受伤。”

如果我做过剖腹产手术，我能锻炼吗?

除了等待更长的时间进行产后检查外，当你开始锻炼时，要轻轻服用。艾琳建议步行、核心恢复和体重锻炼来帮助恢复肌肉和增强力量。

你需要给你的身体时间来愈合，打好基础，慢慢恢复你的力量

她建议避免跑步、跳跃、大重量训练、仰卧起坐、抬腿和其他传统的腹肌运动，因为你需要给你的身体时间来愈合，打好基础，慢慢地重新恢复力量。

生完孩子还可以做仰卧起坐吗?

艾琳说:“对腹肌来说，有比仰卧起坐和平板支撑更好的运动。”普拉提之类的练习跟幻灯片而且glute桥在生完孩子后，它们可以很好地加强你的核心力量，因为它们可以稳定你的深层核心力量，保护你的背部。

在你做仰卧起坐之前，确保你腹肌之间的距离不超过两个手指的宽度

但如果你确实想做仰卧起坐和平板支撑，确保你腹肌之间的距离不超过两个手指宽度。

“在怀孕期间，随着子宫的增长，腹肌分裂，即腹部分离或直肠分离是非常常见的。你可以通过看你能容纳多少根手指来测量分离，并做骨盆倾斜来帮助关闭分离，同时恢复核心力量。

“在缝隙闭合之前做仰卧起坐会导致腹肌区域隆起，看起来像大肚腩或疝气。不是最理想的。”

英国国家医疗服务体系建议，如果产后8周内体重差距仍然很明显，你的全科医生可以建议你去看理疗师。

额，我锻炼的时候该怎么照顾孩子呢?

产后健身班是认识志同道合的当地妈妈的好方法

艾琳说:“如果你不能找到其他人在你锻炼的时候照顾孩子，你可以试着坐童车快走或参加童车健身班。”“有些元素会涉及婴儿车，而其他元素则需要婴儿在附近观看。这也是认识志同道合的当地母亲的好方法。

”妈妈在当地的布告栏上，你可以找到你所在地区的产后健身课程。”

如果孩子让我整晚都睡不着觉，我还应该锻炼吗?

艾琳说:“作为一个新妈妈，你必须照顾好自己，尤其是因为你需要照顾孩子。”“如果你睡眠很少，你最好储存能量并恢复。然而，有时锻炼可以帮助你重新充满活力。如果你觉得自己能胜任，为什么不呢?”