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健康

失去健身需要多长时间,以及你如何恢复它?

经过几个月的努力建立你的健身 - 只需要多长时间才能丢失它?

所以你有一个愿景,目标和一个人来证明。你把身体推到了数百个,也许在健身房里的数千小时。您拒绝在更强大,更健康,更快,更瘦的培训和患者,增加目标设置时予以更强。

然后,生活在路上得到了。也许你用流感来下来,预订了一个全包月长的假期,工作​​承诺得到了严肃......也许你只是彻头彻尾丢了你的mojo。当嗝出来时,第一个伤亡通常是你的训练时间......但是只有在健身房躲闪之前,你可以在沙发上闲逛多久,在沙发上吃俗气的筹码。

在停止培训时,您的健康会发生什么?

只需要花费三倍,因为它可能会失去健身

“由于失去健身,因此需要三倍,因为失去健身,”斯科特亚历山大,心脏大师和大使的创始人生物协同作者。所以,不幸的是,你可以期待你的有氧体积水平的快速丧失,类似于跑到一个非常陡峭的山丘,转过身来然后直接滚压。

我们为什么要快速丢失健身?

培训使身体感到受到威胁 - 它被编程,以认为你避免掠夺者或需要努力成功寻找食物。这揭示了一种代谢触发器,部分地是“战斗或飞行”的反应 - 这导致叫做荷尔蒙的分泌儿茶酚胺,与多巴胺和肾上腺素有关。

“当我们停止培训[被称为堕落]时,身体开始迅速感受安全和安全,并将保持不再需要的能量,”亚历山大说。“首先增加基线心脏健身的所有生物因素都密切相关,当你完全阻止你的健身制度时,就会像多米诺骨一样。”

期望在失败的三周内看到有氧运动水平的20%下降

因此,当您停止培训时,您对血液量的要求几乎立即降低,因此您的行程量[每心跳血液的血液量]这会增加您在休息和增加的强度需求期间的心率和在速度提高的情况下增加导致健身损失。

“期待在失败的三周内只有20%的心脏健身水平下降,”亚历山大说。

认为这是坏消息吗?不幸的是,我们有更多:

“由于身体消耗和过程氧气的能力落下,观察肌肉质量,强度和灵活性都开始进入萎缩[浪费]。这将导致你的新陈代谢改变,这意味着你将开始燃烧更少的脂肪并储存更多的东西,“亚历山大说。屁股。

但足够的坏消息 - 让我们有一些好的:

你能恢复那个失落的地面吗?

简单的答案是肯定的。但它会采取努力工作和耐心,初始阶段感觉特别困难。这就是为什么应该在可能的情况下避免完全破败。

如何防止首先失去健身

“如果你知道你不会像往常一样能够经常锻炼,而不是完全阻止所有的好工作,我的建议是使用心率监测器(HRM),“亚历山大说。

“这种方式,您可以逐步提高您的培训强度水平,以弥补培训量的减少。8-15分钟的短暂强大的回合高训练将提供足够的刺激,以保持身体的自适应途径打开并阻止当前的健身水平急剧下降。“

如何恢复健身而不会沮丧

如果你真的在健身上冷却了土耳其,不要担心你可以拿回它,如果你没有看到立竿见影结果,就不要沮丧。

“动机始终是成功培训的关键,但是休息时间意味着之前的高度和PBS在你的会议上就不会申请,”亚历山大说。““挑战已经改变,你需要发展你的心态来击败和击败较小的目标 - 接受它会带你一段时间来回到你最好的地方,但它肯定是可行的将要发生!”

丢失后,希望得到你的健身吗?尝试这3个HIIT锻炼你可以在家里做 - 在你开始击中健身房之前。

有关HIIT和营养的更多信息,请访问www.bio -synergy.co.uk.www.scottalexander.tv.

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