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健康

有自己的恐吓冒险|188金宝搏有app吗户外锻炼教程与Sophie everard

如何在森林运行和周末徒步旅行中提升您的健身和锻炼

你宁愿花几个小时的一周计数闷热的健身房卡路里,或者使用那个时候在户外锻炼身体锻炼身体?虽然这两个活动都燃烧能量并做你的身体,但在外面锻炼锻炼是一种更好的方式,使行使更有价值和愉快。

在Cooler,我们喜欢使我们的锻炼常规适合我们的户外生活方式,我们喜欢尽可能多的人分享这种生活方式。这就是为什么在上个月,我们一直在使用敏锐的鞋子,让跑步机上的冒险女性更加冒险,进入户外玩三个令人敬畏的牛排。Whether it be spending the morning on the city streets, hitting the parks for an amazing fitness session, or getting out into the wild at the weekend, we’ve create a TrailFit workout session for every type of terrain and lifestyle, so everyone can elevate their fitness.

有自己的恐吓冒险|188金宝搏有app吗城市锻炼教程与索菲景天

上周末,15名女性逃离伦敦的都市丛林,在索菲·埃弗拉德(Sophie Everard)的指导下在埃平森林(Epping Forest)待了几个小时。从在树林里跑步,到利用周围的自然空间锻炼身体,他们发现森林可以提供比周六早上在健身房更有力的锻炼。

没去参加我们的运动健身活动吗?我们为你准备了每一次的品尝,你可以保存到你的手机里,自己试一试。穿上一副Terradora靴子学学这个方法,到户外去吧。你会感觉好很多的,我们保证。

敏锐的行军培训课程

持续时间:60分钟

暖身

  • 双脚跟升降机
  • 步行弓步
  • 屁股衍生
  • 腿摆动
  • 高膝盖

快步走两到三分钟,然后慢跑五分钟。

在树间穿梭(自杀式跑):敏捷式跑。跑步30秒,休息1分钟。重复5次。
自杀式运行是高强度冲刺,耐久性,敏捷和速度。自杀式运行距离几乎任何地方 - 在户外,在公园,健身房,法院,所有你需要的鞋子和一些道具作为标记,在这种情况下是树木,通过树木编织。

手指木板(有益于攀爬)30秒,3套
保持一个高的平板支撑(或抬高俯卧撑的姿势),用你的手指尽可能地把你举高。这真的能增强手指的力量和核心。

身体排落在树枝上。3套5-8代表
利用您自己的体重,在没有放在下背部的压力,背部,二头肌,陷阱和所有稳定器肌肉上的压力。

获得创意并找到一个下分支。用手抓地力抓住分支(棕榈树朝离你的手掌)。合同你的腹肌,并尽量保持身体完全直线。你的耳朵,肩膀,臀部,腿和脚都应该是一条直线。将自己拉到树枝上,直到胸部接触分支。让自己降低。

  • 俯冲树(回归俯卧撑)3组,6-8组
    这是双手放在凸起的表面上的俯卧撑。举起你的手是较少的机械工作,但你保持相同的生物力学的俯卧撑运动。放下膝盖更容易的修改,在那里你不需要太多的核心稳定性。
  • 墙壁利用大树3套60秒(高级,45秒(中间),30秒(初学者)
    这项练习适用于Quads,Hip屈肌,臀部和腿筋。用你的下背部靠着一棵树,走出臀部距离的脚,然后降低你的臀部坐在树上。通过将重量转移到脚趾上的重量,放松脚趾,放松ABS和肩部。

溜冰者跳跃8-12组做3组
该练习在四边形和升高的肌肉中产生横向强度和力量。它还将整个负荷放在一条腿上,这有助于平衡,并减少在双腿跳跃期间帮助更强腿的趋势。
用脚靠近蹲在一起,在右腿上靠近你的大部分体重。将右腿推到另一侧。左腿轻轻地落在腿上,然后像你正在表演Curtsy弓步一样移动你的右腿。重复在你的左腿上。

Trek和Light Jog,增加速度加入HIIT。寻找与倾斜度加速的路径,通过速度控制或高程增加难度。冲刺30秒并恢复60秒,至少5次。通过减少恢复时间进一步提高难度。

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