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有自己的Trailfit冒险|188金宝搏有app吗与索菲·埃弗拉德（Sophie Everard）的所有地形锻炼教程

您不需要山即可冒险。188金宝搏有app吗将此锻炼保存到您的手机上，然后打到当地的公园...

活跃应该很有趣。移动我们的身体，将它们伸出并给他们跑来跑去是我们作为动物所能做的最好的事情之一，但是我们中的许多人将运动视为琐事，然后去健身房作为某种必要的惩罚。

出门在绿色的地方锻炼是不同的，为了移动而移动使我们立即快乐，并以直观的方式将我们连接到我们的身体。

冷却器杂志X Trailfit |想要冒险吗？188金宝搏有app吗当地公园里有一个人在等你。

本月在Cooler，我们将在周末室外，分享三个Trailfit锻炼课程，分享我们的新健身运动。从早晨在伦敦南岸的城市街道上度过，到打上公园进行一次惊人的健身训练，以伸展和锻炼整个身体，我们正在重新构想什么运动。

我们希望您能来参加我们的Trailfit会议，但是如果您没有时间，我们将在每个会话中放置一个品尝者，供您保存到手机上并自己尝试。pullTerradora靴子，复制此锻炼，并将鼻子带入当地公园。我们保证，您会感到更好。

敏锐的Trailfit培训课程

持续时间：60分钟

  • 轻快：500米
  • 绑定了50米，您可以按照最长的进步，就像三重跳线的前两个步骤一样。
  • 用“高”膝盖跑50米，将腿尽可能高。
  • 跳过50米，试图使地面尽可能高。
  • 冲刺100米，使您的身体放松。

  • 退缩 -3组8-12次这是用手抬高的表面：您可以使用长凳，墙壁，更高的表面地面。抬高双手的机械工作较少，但是您要保留相同的新推动运动的生物线，而如果您放下膝盖作为更容易的修改，则不需要那么多的核心稳定性。从正常的俯卧撑位置开始，双手放在凸起的表面上。降低并向上下。
  • 熊爬行-前后。5套
    下来四分之一，试图将手放在臀部下方的肩膀和膝盖下。抬起膝盖，开始用手和脚旅行爬行。熊向前爬行20米，没有休息，然后向后爬行20米。
  • 死虫-3套8-12次重复
    将双手伸向天花板，将双手放在背上。以90度角弯曲膝盖，并抬起大腿，直到它们垂直于地板。现在，深深地呼气并拥抱腹肌，将肋骨笼子放下，将您的肋骨放回地板上。呼气时同时慢慢将右臂和左腿向下降低到地板，然后在吸入时慢慢回到起始位置。交替进行三组运动。

  • 鸟狗3组8-12次
    用中性的脊柱从手和膝盖开始。伸出腿，学习如何感觉到臀部移动腿而不是下背部。一旦您可以做腿，同时伸出对方的手臂。
  • 向后步行弓步3组8-12次
    直立并向后踩右脚，将重量保持在前脚上，两个膝盖都降至90度。退后一步，遇到左脚，然后在另一侧重复。
  • 长/宽的跳跃3套12-15
    在柔软的表面上，脚肩膀宽阔的脚肩膀伸直位置。蹲下深处并爆炸，用整个身体向前推动自己。轻轻地降落在地面上，立即进入下一个跳跃。
  • 冲刺到终结

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