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有自己的恐吓冒险|188金宝搏有app吗所有地形锻炼教程与Sophie everard

你不需要山来冒险。188金宝搏有app吗将此锻炼保存到您的手机上并击中当地公园...

活跃应该很有趣。移动我们的身体,将它们伸出并给予他们奔跑,是我们可以做的最好的事情之一,但我们很多人都将锻炼身体视为苦恼,并将健身房作为某种必要的惩罚。

走出外面,在某个地方锻炼绿色是不同的,为了移动的缘故,移动让我们立即更幸福,并以直观的方式将我们连接到我们的身体。

Cooler Magazine X Trailfit |想要冒险吗?188金宝搏有app吗在当地公园有一个等着你......

今年在较冷的时间里,我们将周末出去外面并分享我们的新健身运动,虽然三个持续的锻炼会议。从清晨在伦敦南岸的城市街道上,击中公园的令人惊叹的健身课程,伸展和工作你的整个身体,我们都会恢复运动看起来像什么。

我们很爱了你来加入我们的牛排课程,但如果你没有时间,我们将把每个会议的捷克一起放在一起,让你保存到你的手机并自己尝试。拉扯一对Terradora Boots.,复制这个锻炼并将鼻子放入当地公园。我们向它感到更好,我们承诺。

敏锐的行军培训课程

持续时间:60分钟

  • 光线慢跑:500米
  • 绑定50米,使用最长的步伐,您可以采取最长的步伐,就像一个三跳投的前两个步骤一样。
  • 用“高”膝盖运行50米,尽可能高的腿。
  • 跳过50米,试图尽可能高的地面。
  • 冲刺100米,让你的身体放松。

  • 回归按压 -3套8-12次这是用手抬起凸起的表面:您可以使用长凳,墙,较高的表面。提升你的手是较少的机械工作,但你保持了相同的压弹运动的生物跳线,而如果你把膝盖放下更容易的修改,你就不需要尽可能多的核心稳定性。从正常的升降位置开始,用手在凸起的表面上。降低并按下。
  • 熊爬行-前后。5套
    在所有四个中落下,试图让你的双手在臀部下方的肩膀和膝盖下面。抬起膝盖,并开始爬行,用手和脚来旅行。熊向前爬行20米,没有休息,然后爬回向后20米。
  • 死虫-3套8-12重复
    用手躺在你的背上,你的手延伸到你的天花板上方。弯曲膝盖90度角,直到它们垂直于地板直到抬起大腿。现在深深地呼气,拥抱你的腹肌,让你的肋骨下来并将你压扁回到地板上。在呼气时同时慢慢地将右臂和左腿下降到地板上,然后在吸入时慢慢返回起始位置。交替侧面并继续移动三组。

  • 鸟狗3套8-12代表
    从你的手和膝盖开始,中性脊柱。伸出一条腿,学习如何感受你的臀部,而不是你的臀部。一旦你能做腿,同时延伸相对的臂。
  • 落后的弓步3套8-12代表
    直接支撑并踩背右脚,将重量保持在前脚下,膝盖跌至90度。退后一步见到左脚,然后在另一边重复。
  • 长/宽跳3套12-15
    在柔软的表面上肩部肩部肩部伸出蹲位位置。深蹲爆炸,用整个身体向前推动自己。轻轻地落在地上,立即进入下一个跳跃。
  • 冲刺到山顶

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