TrailFit运动在其他培训课程中是独一无二的。索菲·埃弗拉德（Sophie Everard）并没有专注于身体形象并强烈跟踪健身目标，而是基于享受身体，运动和欣赏户外活动的锻炼。

From using the world around you to build create your exercises, to proving that there’s nothing wrong with getting a bit dirty in the mud, this workout leaves you feeling not only better in your body, but also more comfortable about exercising in the outside spaces around you.

对于那些无法参加我们任何Trailfit活动的人，请找到下面的第一个会议。将其带到您当地的公园，并亲自体验Trailfit运动…

• 熊爬行-前后。5套
  下来四分之一，试图将手放在臀部下方的肩膀和膝盖下。抬起膝盖，开始用手和脚旅行爬行。熊向前爬行20米，没有休息，然后向后爬行20米。
• 死虫-3套8-12次重复
  将双手伸向天花板，将双手放在背上。以90度角弯曲膝盖，并抬起大腿，直到它们垂直于地板。现在，深深地呼气并拥抱腹肌，将肋骨笼子放下，将您的肋骨放回地板上。呼气时同时慢慢将右臂和左腿向下降低到地板，然后在吸入时慢慢回到起始位置。交替进行三组运动。

俯卧撑3组8-12次

3变化取决于能力：初学者，中级，高级选项

• 俯卧撑回归
  这是一只手上抬高的表面的俯卧撑：您可以使用长凳，墙壁，更高的表面地面。从正常的俯卧撑位置开始，双手放在凸起的表面上。降低并向上下。

• 爆炸性俯卧撑
  从正常的俯卧撑位置开始，但双手稍宽。向下降低并爆炸，快速推动，足够努力地将空间在地板和您的手之间取得空间，双手以较窄的姿势降落。吸收着陆点，然后重复，从狭窄到宽。

• 高架腿钻石俯卧撑
  这些热门核心，肩膀，三头肌，胸部和背部。用手将钻石形状直接在您的胸部下方，然后在弯曲之前尽可能高。执行30秒的俯卧撑，然后切换腿。

想参加我们未来的Trailfit活动之一？现在还不太晚了。我们将于4月8日在汉普斯特德·希思（Hampstead Heath）举行另一次公园锻炼，并在22日在美丽的埃平森林（Epping Forest）举行了一次活动。

单击到本文并在底部进入比赛。

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