北伦敦

汉普特斯西斯公园

汉普斯特德西斯公园坐落在伦敦北部一些风景最优美、崎岖不平的土地上，到处都是陡峭的山丘，它以俯瞰国会山、广阔的田野和著名的游泳池而闻名。如果你住在泰晤士河以北，希斯是一个逃离城市生活，呼吸新鲜空气的好地方，同时距离伦敦市中心只有几站地铁。

今年早些时候，我们带着一群女性在公园里进行了TrailFit探险，然后去LLS咖啡馆吃了一顿健康的锻炼后午餐。188金宝搏有app吗看看下面的训练样本，让汉普斯特德TrailFit训练成为你每周例行训练的一部分。

• 盒子里跳:电源组
  做一个半蹲的姿势，手臂放在身前。执行——从这个静止的位置，跳起来到箱子上。你要从静止的位置跳起，不要有任何反动作。降落在盒子中间，然后一直站起来。每次跳跃后重置。
• 溜冰者跳
  溜冰者跳跃锻炼了股四头肌和臀大肌的横向力量和力量。他们还把整个负荷放在一条腿上，这有助于平衡，并减少在两腿跳跃时倾向于强壮的那条腿。蹲下，双脚并拢，大部分重量放在右腿上。把你的右腿推到另一边。左腿轻柔着地，右腿向后移动，就像在做屈膝箭步一样。左腿重复这个动作。这是一个代表。
• 树下俯卧撑——倒退俯卧撑
  这是一个手放在凸起表面的俯卧撑:你可以使用长凳、椅子、墙壁……
• 墙壁利用了大树．60秒
  下背部靠在一棵笔直的树上站立，双脚向外走，与臀部保持距离，降低臀部靠在树上。将重心从脚趾转移到脚跟，将下背部压向墙壁，放松腹肌和肩膀。

在LLS加油

接拍的咖啡馆Deli是一家健康的咖啡馆，秉承着“不吃恶”的理念，是由两姐妹在母亲被诊断出糖尿病后创办的。他们的食物不仅健康营养，而且非常美味。

我们的Trailfit加油建议:伟大的鸡鸡肉，薏米，蓝莓，奶油蓝奶酪，核桃配橄榄油和香醋

信息:95-，97希斯街，伦敦NW3 6SS
时间:7 am-6pm
电话:020 7794 8600

伦敦南部

在格林威治公园以不同的方式跑步

作为伦敦马拉松的起跑点，格林威治公园与跑步的联系最为紧密。然而，这个地方不仅仅是一个跑步活动的地标，实际上是一个比普通公园跑步更多样化和包容的锻炼的完美地方。

这条四英里的路线包括一些陡峭的山丘，以及一些令人惊叹的森林小径。利用草地做下面的练习，充分利用你在户外的时间。

一旦你完成了你的锻炼，离开公园走向泰晤士河，在MyDetox咖啡馆制作富含蛋白质的奶昔，探索令人惊叹的格林威治市场新鲜的素食小吃。

• 距离50米为了正确的束缚，用你能采取的最大的步伐跑步，就像三级跳运动员的前两步。
• 用“高”膝盖跑步年代50米，膝盖尽量抬得高。
• 熊爬-在柔软的地面(草地)
  熊爬锻炼上半身，增强力量和肌肉耐力在胸部，三头肌和肩膀和强大的核心。熊向前爬20米，不休息，熊向后爬20米。四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。抬起膝盖，开始爬行，用手和脚来移动。
• 长/宽跳跳远的工作是发展爆发力-通常需要在突然加速和高倾斜的徒步旅行和冒险。使用你的股四头肌和臀大肌，做一个深蹲，尽可能地向前推进。在柔软的地面(草地)上表演。蹲下，两脚分开与肩同宽，深蹲并向上爆发，用整个身体向前推进。轻柔地降落在地面上，立即进行下一个跳跃。
• 冲刺上山，结束高强度训练山地冲刺利用重力来加强你的锻炼。冲刺和上坡的结合确保了一种更快的方式来加强你的腿部肌肉，同时促进心血管健康。任何山坡都可以，你可以设置你的门槛，你可以在山上跑上跑下的次数，以及你如何通过速度来提高强度。HIIT(高强度训练)的一个例子是山坡冲刺提供了一个强大的代谢锻炼，在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里。

在我的排毒酒吧补充能量

“我的排毒饮食”是一家健康的café和很棒的健康食品店，离公园只有几秒钟的距离。你可以在跑步后做一杯恢复奶昔，或者用他们梦幻的沙拉吧和蔬菜汉堡补充能量。

我们的TrailFit加油建议:爱甜菜生超级食物奶昔甜菜根，芹菜，甘蓝，菠菜，黄瓜，苹果和胡萝卜

信息:20学院方法，伦敦SE10 9HY

小时:10 am-7pm

电话:020 8858 6028

西伦敦

里士满公园的TrailFit会议

这个占地2500英亩的公园是你在伦敦能感受到的最狂野的公园，同时也在地铁线上。它不仅巨大而美丽，也是野生动物的重要栖息地，是国家自然保护区，是鹿和其他许多可怕野生动物的家园。

今年10月我们将举办一天的TrailFit健身活动。来我们在酷杂志总部的工作室，和著名的健康厨师一起做美味的食物，然后和了不起的苏菲·埃弗拉德一起去里士满公园锻炼你的生活。

10月之前，在HollyHook咖啡馆享受公园之前，不妨尝试一下下面的健身样本。

• 后退步3组，8-12次
  弓步的作用是加强臀大肌和上肢肌肉，创造单侧的稳定性。站直，右脚向后，重心放在前脚上，双膝降至90度。左脚后退一步，重复左脚后退一步。
• 在树间穿梭(自杀式奔跑):敏捷式奔跑．自杀跑是一种高强度的冲刺，锻炼耐力、敏捷性和速度。
• 分裂蹲每腿3组8-12
  把自己摆成一个交错的姿势，后脚抬起，前脚向前。弯曲前膝和臀部，使身体向下。在整个运动过程中保持良好的姿势。练习时，保持前膝与脚在一条直线上。在动作的底部，通过脚后跟驱动膝盖和臀部伸展，回到起始位置。保持你的鼻子在你的脚趾上，以确保重量停留在前腿上，并确保你锻炼了臀部。后脚保持轻盈，你应该能够在每一次动作之间轻触到支撑物上。保持下巴收起来，减少任何过度伸展的倾向

在HollyHock加油

HollyHock Café是一个隐藏在里士满公园郊区的café的秘密宝石。这个公平贸易点提供最强壮、最温暖、最有营养的食物，甚至还有毯子，这样当你锻炼后天气变冷时，你可以坐在外面享受公园的乐趣。

我们的Trailfit加油建议自制扁豆汤和新鲜面包

信息:露台花园，伦敦TW10 6UX

小时:8:30am-6pm

电话:020 8948 6555

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