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敏锐的x冷却器|我们去了伦敦中部的秋天拖车冒险188金宝搏有app吗

健身房不是冬季运动的唯一选择,这是新的拖车锻炼,才能看到你才能春天......

秋天在英国,在我们看来,没有更美丽的季节。然而,大多数人都看到夏天滑落的第一个迹象下降,落后,让他们的户外运动常规为当地的健身房或运动课,避开寒冷。然而,我们相信,秋季和冬季的一些户外锻炼可以实现更多的户外锻炼,所以上个月我们加入了敏锐的为a拿一组很棒的较令人敬畏的较令人敬畏的读者租车装饰秋天冒险证明这188金宝搏有app吗一点。

拖尾食谱燃料冒险|188金宝搏有app吗椰子和芒果格兰诺拉麦片棒

我们的秋天拖车冒险一天是健康的蠢货,惊人的地点和活力运188金宝搏有app吗动。在令人敬畏的素食厨师梅琳娜库拉斯之前,在凉爽的早餐和所有东西的概论中展示了一个激动的早餐和介绍Aboutthatfood.给了我们一个关于如何烹饪的教训完美的锻炼午餐。然后它脱离了Richmond Park,以获得完全独特的公园租车装饰锻炼与培训师索菲普华。从速度运行和间歇训练中,在站立时蹲下和一些惊人的核心锻炼,这项锻炼证明,在我们的户外空间中仍然可以找到最好的运动,无论是什么时候它是。

看看视频中令人敬畏的一天,抓住一对Terradora鞋子并使用下面的锻炼计划进行自己的追踪锻炼。

户外和公园的锻炼可能是夏季活动,但他们不仅适合早晨明亮,树木都是充满的绿色。一年中的这一时代是我们在工作前到外面的最爱之一,并进入微型户外探险。188金宝搏有app吗随着炎热的橘子和秋天的温暖棕色,在你身边,没有比锋利的更好的感觉,在黎明前回到空旷的公园之前早餐。

该项目由疯狂住的苏菲埃弗拉为新赛季创造,重点是通过秋冬季期间增加移动性和力量和耐力,摩拳擦掌身体春夏的全面爆发能量。按照下面的培训计划,参考Sophie的友好教学视频,以获得一些棘手的练习。

到了春天来临时,你将花费较暗的月份仍然工作,并且与自然,调理你的身体并提高你的力量 - 你将拥有健康和健身水平来冒险冒险。188金宝搏有app吗

敏锐的行军培训课程

持续时间:60分钟

暖身:

  • 向前和侧腿摆动:站在一条腿上,向前摆动腿,向后摇摆,保持脊柱中性,直腿。完整和改变腿。继续前进到侧腿摇摆,在前面的身体上摆动腿。
  • 具有开放式扩展的深蹲:进入深蹲,保持脚跟的重量。完全朝下蹲下时,将手伸到脚下,并延伸穿一臂,向上朝着手和天空抬头。返回地球并在另一边重复。
  • 用扭曲走弓步:当你走一条腿时,弯曲膝盖,掉落臀部。较低,直到后膝关节接触地面,吸入。身体应保持直立位置,前脚上膝盖。穿过身体到面对膝盖的面部,慢慢返回中心。穿过前脚脚跟,伸展两个膝盖以返回站立。在对面重复。
  • 肩旋转:站在脚臀部距离,中性脊柱,延伸臂,向前圆圈,然后向后。
  • 高膝上点驱动交替的膝盖高,保持支撑芯,膝盖高达臀部高度。

主要锻炼:

在集合练习中休息一分钟根据健身级别或增加困难,减少休息时间以挑战自己,向下从60秒到45到30次。

  • 灯光慢跑3-5分钟。
  • 间隔训练5轮:如果你准时缩短,不能适应较长的训练,间隔训练是非常有益的,促进心血管健身和耐力和力量,在短暂的高强度爆发。
  • 距离25-35米的距离,冲刺尽可能努力,然后慢慢回到起点重复
  • 呼吸蹲(3套8-12次重复):通过脚部种植臀部距离,脚趾在10度左右成角度,在吸气,降低和膝盖上的膝盖上的膝盖上抬起臀部。当你恢复到站立位置时呼气。
  • 3月有扭曲3套15-18次重复):站在脚臀部宽度分开和臂上笼罩着头顶,核心啮合,将右肘带到左膝关节,同时通过腰部扭曲,然后返回开始并重复在另一侧。利用核心执行运动并通过运动接合斜率。
  • 单腿冲刺(3套15-18次重复):站在低弓步,弯曲左膝关节,右腿笔直,臂延伸开销。从臀部铰接,所以胸部在左大腿上方,啮合芯抬起右膝关节,臂进入侧面。更换地面上的腿并再次快速向前驱动。
  • 臀部铰链(3套10-15重复):直立用手在臀部和脚上略宽的臀部距离,啮合芯,向下推动肋骨,肩部背部用中性的颈部。慢慢地弯曲腰部,保持肩部和臀部,臀部,臀部和腿筋订婚。在返回开始位置之前弯曲直到平行。小心不要绕背 - 必须保持中性脊柱。
  • 钟弓(每条腿3套8-12次重复):搭配臀部和脚臀部距离,脚向前进入刺,直到膝盖执行90度角。返回站立。接下来用同一条腿射向侧面,腿部弯曲到膝盖和臀部90度。返回站立。最终的运动是用腿向后刺,两个膝盖在90度,返回站立。完成8-12轮,然后切换腿部。

  • 单腿:罗马尼亚电梯(每条腿3套8-12次):脚肩宽分开,膝盖稍微弯曲(膝盖柔软),抬起地球上的腿。弯曲膝盖上的膝盖以激活臀部,铰链铰链,降低身体,直到它几乎平行于地板。暂停,然后激活并挤压臀部,向前推动臀部以将身体抬回到起始位置。臀部应按照向下阶段推回,然后返回站立时旋转斜面,保持膝盖柔软。
  • 滑冰风车(3组10-15重复):站在左腿上用右腿弯曲在身体后面,脚在地上抬起左膝盖弯曲并向前倾斜,到达地面,右臂在左脚前伸展,伸展左臂身体后面。跳下左脚,跳跃,弯曲肘部和手汇集中空。用膝盖弯曲的右腿落在右腿上。重复另一边。
  • 如果没有近距离支架/墙壁,蹲下跳到长凳/或地面上(3套8-12重复):脚肩宽分开,向外向外大约10度。吸气,降低到蹲下。在呼气中爆炸在空气中,具有最大功率,通过腿部动力驱动并用脚推入空气中,在空气中的头部上方,核心激活和接合。腿上的脚在脚上略微弯曲,然后返回蹲下位置。
  • 宽跳到快速脚:脚臀部距离相隔,弯曲膝盖和铰链臀部,胸部保持直立。啮合臀部和核心,并用双脚推动,着陆嘴巴和胸部留下来。在脚趾上,将小的快速步骤恢复到起点。
  • 蜘蛛侠俯卧撑(3套5-8重复):在正常的推动位置,确保身体从头向脚踝对齐,吸气并将身体降低到地板上,抬起右脚并侧向伸出腿,试图在膝盖和肘部之间接触。返回起始位置。

在这里介入我们剩下的令人敬畏的恐惧内容

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