餐,让你咀嚼时落锤可能只是一个未来在一个疯狂科学家的眼睛,闪烁是食品可以降低胰岛素水平,杀死饥饿感和帮助你减肥。

我们都知道减肥不是一件容易的事,尤其是当它涉及到节食,但把这些营养强国添加到你的篮子可以给你的新陈代谢激励踢屁股。你需要做一些锻炼,没有所谓的魔法。

1。醋

“醋有助于控制餐后血糖和胰岛素水平上升,通过减缓的速度你的胃空了,“营养师说Lyndel Costain。

瑞典隆德大学的一项研究中,受试者被要求在稀释的醋吃早饭(听起来很可爱,我们知道),发现酸东西实际上抑制了他们的欲望和葡萄糖和胰岛素水平降低了25%,只是不要去买芯片倒在每天。

2。亚麻籽

“温暖的泥土,巧妙的坚果味的亚麻籽结合丰富的ω- 3脂肪酸使它们成为一个越来越受欢迎的健康饮食,”说菲奥娜柯克、营养和饮食》的作者发现了秘密。

“亚麻籽含有的一个很好的结合脂肪代谢所需的健康脂肪,也是一个令人难以置信的促进新陈代谢的源泉,优质蛋白质和纤维。”

3所示。苹果

“苹果含有一种化学物质叫做果胶,”柯克表示。“这种化学物质也发现在大多数浆果,和新鲜水果。细胞壁的果胶是大多数水果,尤其是苹果。果胶限制脂肪细胞能吸收的数量。”

4所示。藜麦

“完全蛋白质的重要来源,”柯克表示。“无数的研究表明,蛋白质可以帮助促进新陈代谢,减少脂肪,并构建肌肉组织,这样你燃烧更多的卡路里。”

5。汤

少吃和燃烧脂肪的速度通过一碗汤作为开胃菜或点心。根据一项宾夕法尼亚州立大学研究,汤是一个超级食欲抑制剂由于hunger-satisfying组合的液体和固体。

在这项研究中,女性选择在午餐前三270卡路里的零食之一:鸡腿,鸡腿和一杯水,或鸡腿用相同数量的水添加到汤。那些有汤喝,平均减少100卡路里比那些选择了砂锅或者砂锅一杯水。

6。梨

超重的妇女每天吃相当于三个小梨失去了更多的重量比女性低卡路里的饮食没有水果添加到他们的饮食,根据研究人员州立大学的里约热内卢。水果也吃更少的热量。

所以,下次你需要满足糖的渴望,达到对低热量、高纤维的零食。你会感觉完全长,少吃。

7所示。辣椒

辣椒可以是一个有效的减肥工具,当消费与低热量、低脂肪成分。霍华德·m·夏皮罗和富兰克林·贝克尔的作者吃&战胜糖尿病与画面完美的减肥,注意吃辣椒可以帮助降低胆固醇和增加许多重要营养素的摄入量。