300英里的自行车骑行训练计划
一辆300英里的自行车并不适合胆小的人，但是我们的训练计划将您越过那条终点线
“这种类型的事件是一项巨大的承诺。”领先的力量和条件教练乔尼·雅各布斯（Jonny Jacobs），“这反映在培训计划中，这将使您在不久的将来制定的任何失败计划。看起来似乎太多了，但是如果您想享受这次旅行，而不是讨厌每一个痛苦，悲惨的一分钟，您会很高兴自己坚持下去。
“该计划建立在16周中，从60分钟的游乐设施开始，直到您准备在最后几周覆盖超过5个小时。不过，不要惊慌：尽管它相对较快地增加了马鞍时间，但每周只有一个长途旅行。”
专业术语
间歇训练
反复以高强度执行活动，然后在较低的强度下进行相同的活动 - 例如，冲刺然后缓慢慢跑。有关初学者关于骑自行车者间隔培训的建议，请参阅我们的方便指南这里。
简单的周期
这意味着要以您能够在不喘气的情况下进行对话的速度骑自行车。
硬周期
爆炸性骑自行车，尽可能快。如果您想象自己被追捕，这会有所帮助！
时间不距离
练习的重点是您在马鞍上的时间长度，而不是必须骑的距离。
智力教练
使用“块”
“骑自行车是重复的，因此重要的是要划分事件而不将其视为整体。”顶级运动心理学家和宇航员教练朱莉娅·阿蒂亚斯（Julia Attias）。“使用自言自语的策略，例如‘我要做的只是骑三英里。’很可能会想，‘嘿，这还不错，我可以再做三个……’”
如果您可以做100英里，可以做300
阿提亚斯说：“您的培训可能不会带您超过100英里，这似乎很奇怪，因为这项事件的时间是三倍。”“不用担心。乔尼（Jonny）没有在您的培训计划中添加额外距离是有原因的 - 不需要。
“如果您可以骑自行车100英里，则可以骑自行车300。您的身体在身体上有能力完成事件 - 您只需要确保您的想法与此同时发生。”
记住你的动机
阿提亚斯说：“因为这是一个漫长的事件，所以你一直在提醒自己为什么要进入。”“这种动机将在培训数周并进入重要的一天本身中保持您的注意力。”