分享

马拉松训练计划

所以你已经签了最着名的比赛。这是如何获得正确准备的

“我设计了一个15周的培训计划,它会把你一路从20分钟的测试奔跑到马拉松荣耀,”领先的力量和调理教练Jonny Jacobs。“每周四个课程将采用一个轻松/恢复的运行;一个间隔 - 运行会议增加您的速度和援助恢复;一个体重电路训练类,以增加肌肉耐力;一长长,跑到你的距离。

“训练计划慢慢倾斜,你会运行的时间和距离,所以当谈到活动时,你将更多地克服这一挑战。”

专业术语

间歇训练

例如,在高强度下重复执行活动,然后在较低强度的相同活动 - 例如,慢慢慢跑。确保您的间隔培训针对您进行了优化 - 在未缔结的提示和提示页面上获取更多关于培训的建议这里

循环训练

许多不同的练习,一个接一个地表演,休息几乎没有休息。

轻松跑步

这意味着以速度运行,您只能在没有喘气的情况下持有对话。

跑速度

这较短,旨在通过增加您可以运行的速度来改善您的时间的时间更快。

思想教练

使用'chunking'

“跑步是重复的,所以对统计事件而言并没有看到整体,这是非常重要的,”顶级体育心理学家和空间生理学家,Julia Attias。“使用自我谈话的策略,”我正在做的只是跑得更多的一英里。“机会是,你会思考,”嘿,那不是那么糟糕,我可以做另一个......'“

记住你的动机

“因为这是一个很长的事件,你必须保持提醒自己为什么首先进入的原因,”叙利亚说。“这种动机是将在培训周和大日子本身中维持你的集中。”

可视化

“描绘了从边线欢呼你的观众,你的朋友回到家里,在你跑步时会想到你,”叙利亚说。

时事通讯条款和条件

请输入您的电子邮件,以便您可以随时使用新闻,功能和最新优惠更新。如果您不兴趣,您可以随时取消订阅。我们永远不会出售您的数据,您只能从我们和我们认为您享受的产品和服务的产品和合作伙伴获取消息。

阅读我们的全部隐私政策条款和条件

生产