马拉松培训计划
因此，您已经报名参加了所有这些比赛中最著名的比赛。这是正确准备的方法
“我设计了一个为期15周的培训计划，从20分钟的测试跑到马拉松荣耀。”领先的力量与调节教练乔尼·雅各布斯。“在每周四个会议中，您将进行一次轻松/恢复的运行；一次间隔 - 会议，以提高您的速度和帮助恢复；一个体重电路训练类，以增加肌肉耐力；长期以来，您的距离。
“培训计划逐渐逐渐增加您将要跑步的时间和距离，因此，在活动中，您将不得不准备征服这一挑战。”
专业术语
间歇训练
反复以高强度执行活动，然后在较低的强度下进行相同的活动 - 例如，冲刺然后缓慢慢跑。确保为您优化间隔培训 - 在Unbound的提示页面上获得有关培训的更多建议这里。
循环训练
许多不同的练习，彼此进行一次，介于两者之间。
轻松运行
这意味着您只能在不喘气的情况下进行对话。
运行速度
这是较短的，更快的运行旨在通过增加您可以按照的步伐来改善您的时间。
智力教练
使用“块”
“跑步是重复的，因此重要的是要划分事件而不将其视为整体。”顶级运动心理学家兼太空生理学家朱莉娅·阿蒂亚斯（Julia Attias）。“使用自言自语的策略，例如‘我要做的只是再跑一英里。’很可能会想，‘嘿，这还不错，我可以做另一个……’”
记住你的动机
阿提亚斯说：“因为这是一个漫长的事件，所以你一直在提醒自己为什么要进入。”“这种动机将在培训数周并进入重要的一天本身中保持您的注意力。”
可视化
阿提亚斯说：“想象那些从场边为您加油打气的观众，而您的朋友回到家中，他们在跑步时会想着您。”