300英里的自行车骑行训练计划
一个300英里的自行车骑行不是为了胆小的方式，但我们的培训计划将在那里航行
“这种类型的事件是一项巨大的承诺。”领先的力量和条件教练乔尼·雅各布斯（Jonny Jacobs），“这反映在培训方案中，该计划将进入您立即进行的任何开放计划。这似乎太多了，但如果你想享受骑行，而不是讨厌它的每一分钟，你会很高兴你陷入困境。
“该计划建立在16周中，从60分钟的游乐设施开始，直到您准备在最后几周覆盖超过5个小时。不过，不要惊慌：尽管它相对较快地增加了马鞍时间，但每周只有一个长途旅行。”
专业术语
间歇训练
例如，在高强度下重复执行活动，然后在较低强度下进行相同的活动 - 例如慢慢慢跑。对于初学者对骑车人的间隔培训建议，请参阅我们方便的指南这里。
简单的周期
这意味着要以您能够在不喘气的情况下进行对话的速度骑自行车。
硬周期
爆炸性骑自行车，尽可能快。如果您想象自己被追捕，这会有所帮助！
时间不距离
练习的重点是您在马鞍上的时间长度，而不是必须骑的距离。
智力教练
使用“块”
“骑自行车是重复的，因此重要的是要划分事件而不将其视为整体。”顶级体育心理学家和宇航员教练，朱莉娅·叙述。“使用自我谈话的策略，如”我正在做的只是骑自行车三英里。“的机会是，你会思考，”嘿，那不是那么糟糕，我可以做另一个不好......“”
如果您可以做100英里，可以做300
阿提亚斯说：“您的培训可能不会带您超过100英里，这似乎很奇怪，因为这项事件的时间是三倍。”“不用担心。乔尼（Jonny）没有在您的培训计划中添加额外距离是有原因的 - 不需要。
“如果你可以循环100英里，你可以循环300.你的身体物理上能够完成这个活动 - 你只需确保你的思想与之同意。”
记住你的动机
阿提亚斯说：“因为这是一个漫长的事件，所以你一直在提醒自己为什么要进入。”“这种动机将在培训数周并进入重要的一天本身中保持您的注意力。”