日益流行的自行车公路和山地自行车已经增加自行车相关的伤害。竞争循环涉及高速由大梯度山部分,这可能导致下降。速度越高越大部队通过身体和通常更严重的伤害,因此必要的头盔。

助教理疗前5骑自行车受伤:

1. 腰痛

2. 国际旅游展的综合症

3. AC关节扭伤

4. 伤口和擦伤

5. 脚麻木

腰痛

它是什么?

骑自行车的重复和长期持有位置意味着压力经过整个脊柱。弯曲的位置需要维护良好的空气动力学性能并生成力量踏板会导致腰痛。在某些情况下,这可能导致椎间盘髓腰椎光盘和神经根了网,但这是罕见的。

预防:

预防胜于治疗。背部疼痛是可以避免的,只要有你的自行车正确设置,以避免在一个框架的情况下达到太大而弯腰驼背的姿势在帧的太小了。看看这个帧大小的计算器。也是必要的热身,从头到脚,骑自行车主要涉及下肢但脊柱。不要忽视它!

国际旅游展的综合症

它是什么?

(髂胫带)是国际旅游展的高度讨论在康复治疗和理疗。视为一个问题在许多膝盖受伤,通常影响骑自行车的人由于反复弯曲和矫直的膝盖。它运行从臀部到膝盖外侧,所以骑自行车的重复运动,或者跑步,会导致国际旅游展的变得恼怒时膝盖的外面。

预防:

预防如果综合症是国际旅游展的自行车。鞍座的高度规定膝盖的位置,如果它太高然后膝盖挺直,如果太低,那么在弯曲膝盖。理想情况下,框架应该1 - 2”间隙从胯部到顶部框架的浴缸。鞍座的高度应该设置为允许一个小膝盖弯曲当踏板到达底部的革命。同时,建议避免在斜向自行车,这通过国际旅游展的增加压力。可以卸载,并支持通过国际旅游展的自行车运动一些SportTape Kineisiology磁带。

AC关节扭伤

它是什么?

肩锁的(AC)联合承担复杂的一部分,由锁骨加入肩胛骨的前面是由强大的韧带。一个AC关节扭伤是指这些稳定韧带损伤。需要大部队导致下降等这些扭伤或发射到一个怪物下降如壶穴或越野障碍。
手肘和手腕通常锁定在位置当握着车把一辆自行车。当大部队,这些部队转移到肩关节。

预防:

简单的答案是为了避免下降。AC关节容易受伤在瀑布和前轮大部队由那些可爱的凹坑。尝试使用肘部减震器如果你不能避免这些巨额公共道路车辙和疙瘩。AC关节扭伤发生在不同程度和损伤的严重程度决定如何修复它。

4)伤口、擦伤、烧伤

他们是什么?

伤口和擦伤通常发生由于倒在了地上,但大多数骑自行车在竞技体育中出现摩擦的痛苦在自己的职业生涯。

摩擦发生的平常最位置就是骑手满足自行车鞍座。鞍座疮是常见的在业余但奇迹般的专业人士和普通自行车开发一个类似于弹性这个问题。

预防:

就可以避免伤口和擦伤,专注于你的骑自行车,保持在你的——没有白日做梦的空间竞争骑。

鞍座疮,在某种程度上可以避免舒适的马鞍,正确的鞍测角和足够的填充周期短。你骑得越多,越容易得到,所以经常骑,要去适应它。可以解决这个post-ride坐在一个冰包10分钟但post-ride酒吧这可能会引起一些人的质疑。

5)脚麻木

它是什么?

脚脚麻木失去感觉。是很常见的在骑自行车,其不仅仅在英国我们忍受寒冷的天气。不合身的自行车鞋挤压跖,鞋子被放置向前太远导致压力增加球的步行或骑车技术包括低节奏和过度山骑都可以导致麻木问题。

预防:

预防脚麻木可通过正确合适的鞋子。防滑钉的位置也很重要,确保压力并不是专注于脚下的球。山上攀爬自行车事件也很重要但是希尔训练应该是锥形,所以减少爬山可能有助于缓解这一问题。希尔攀登包括过度推动阶段的循环这意味着增加脚的压力,因此麻木。