这个20分钟的会议增强了腿部力量，帮助您跑步更长，更强，并降低受伤的风险。当您获得配合者时，您可以扩展此课程，每周增加另一个山丘。

会议：

5分钟热身
以轻松的速度热身跑步机设置为1％倾斜。

60-90秒
将梯度提高到10％左右，并以您认为可以管理的速度运行60-90秒。这应该不是一个平坦的冲刺，而是一致的受控努力 - 您应该能够说出三到四个单词，但没有全面的对话。

90秒主动恢复
将倾斜度返回到0，并稳定持续90秒以恢复。

重复山丘和平面X 5套