想要提高你的5 k或10 k个人最好(PB) ?试试这个野兽的会话持续超过30分钟。最后三个间隔应该感到艰难的他们比前三。这让你用来运行时疲劳,帮助发展你的精神力量——毕竟,一个好的比赛的秘诀就是在下半年强劲。

会话:

5分钟热身
在一个容易跟上热身跑步机设定在1%的梯度。

3分钟速度10 k PB
设置跑步机速度最快速度反映了你10 k或比赛当天的目标。例如,如果需要您60分钟运行10 k平,跑步机将会在10公里/小时。

90秒恢复慢跑
降低速度和恢复慢跑。

重复x 3集

3分钟速度5 k PB
现在跑步机到你的最快速度5 k或比赛当天的目标。这应该是比你的10 k的速度更快。如果你可以在27分钟跑5公里,你会加速到10.9公里/小时。

90秒恢复慢跑

重复x 3套