如果您想成为更快的跑步者，则意味着在训练中包括一些更快的跑步间隔。这次30分钟的会议是双重的，同时努力进行速度和耐力，如果您想完成远距离活动 - 从5K到马拉松比赛，则非常完美。

会议：

5分钟热身
以轻松的速度热身跑步机设置为1％的梯度。

5k速度60秒
拿跑步机达到您最快的5K速度。因此，如果您可以在27分钟内运行5K，则您的速度最高为10.9 km/hr。

60秒慢跑恢复
以舒适的慢速速度恢复速度。

重复x 3集

2分钟慢跑
以稳定的舒适速度慢跑2分钟，以准备下一次努力。

6分钟的距离
以10k速度跑5-6分钟。例如，如果您需要60分钟才能运行10k，则跑步机为10公里/小时。这应该让人感到不舒服，但不会平坦的冲刺。您应该能够说出三到四个单词，但没有全面的对话。

2分钟的慢跑恢复

3 x 60秒的速度比5K速度快60秒
重复您的初始冲刺/慢跑集以完成。

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