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3个跑步机训练

想跑得更快更强吗?这些来自顶级教练尼克·安德森的跑步机训练将帮你解决问题

3.速度和耐力三明治

如果你想成为一个跑得更快的人,这意味着在你的训练中加入一些更快的间歇跑。30分钟的训练对你来说是双重打击,同时锻炼你的速度和耐力,如果你想要完成一个距离项目——从5公里到马拉松,这是完美的。

会话:

5分钟暖身
以轻松的速度热身跑步机设置为1%的梯度。

5k配速60秒
跑步机达到你最快的5公里配速。所以如果你能在27分钟内跑5k,那么你的速度将达到10.9公里/小时。

60秒慢跑恢复
把速度降低到一个舒适的慢跑速度来恢复。

重复3组

2分钟慢跑
以稳定舒适的速度慢跑2分钟,为你的下一次努力做好准备。

6分钟阈值运行
以10k配速跑5-6分钟。例如,如果你跑10k需要60分钟,那么跑步机速度是10公里/小时。这应该会让人感到不舒服,但不是一个全力以赴的冲刺。你应该能说3到4个词,但不能进行完整的对话。

2分钟慢跑恢复

3 × 60秒,比5k配速快一点,60秒的慢跑恢复
重复你最初的冲刺/慢跑来完成。

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