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跑步的好处|为什么你应该开始跑步

跑步有很多的理由——身体上的和精神上的

的好处运行是众多的-它不仅会提高你的健身,但也会对你的整体身心产生更广泛的影响健康了。关于跑步最好的事情之一,就是没有进入的障碍——你所需要的只是一双运动鞋你可以走了。无论你在哪里,你都可以从前门跑出去。无论你是跑5公里还是决定去做超级马拉松,你将收获跑步的益处。研究表明,每天跑步30分钟,每周跑步5次,可以带来以下好处:

请注意……图片:iStock

跑步的好处:心理健康

有很多关于跑步对心理健康影响的研究,他们都有相同的结论——跑步有助于改善心理健康。人们认为,在跑步等运动中,身体会释放血清素,这是一种被证实的情绪提升剂,进而有助于缓解压力、焦虑和其他抑郁症症状。

“跑步燃烧的卡路里几乎比其他任何活动都多。”

2)跑步的好处:减肥

跑步有助于减肥,这对你们中的许多人来说并不奇怪。事实上,跑步燃烧的卡路里比其他任何运动都要多。跑得更快,跑上坡和间歇训练会增加你每小时燃烧的卡路里量,你甚至会在完成高乳酸门槛跑后的几个小时内继续燃烧卡路里。

跑步的好处:骨骼健康

尽管普遍认为跑步会对你的膝盖和关节造成不利影响,但事实并非如此。研究表明,体重是导致骨关节炎的第二大因素,仅次于年龄。跑步者通常都有健康的体重,这在这方面是个好消息。但远不止于此,跑步实际上可以增强你的软骨,因为它增加了你的氧气流量,更有效地排出毒素,加强了你关节周围的韧带。在小道上奔跑与之相反,在这个部门,道路已经被证明是特别有益的。

我们不是为了第二次忽视跑步引起的伤病,比如跑步者的膝盖,但一般来说,这些伤病可以通过选择适合你跑步类型的鞋子、定期拉伸和运动按摩来控制。用关节跑步的好处远远大于坏处。

跑步实际上可以增强你的软骨!照片:iStock

跑步的好处:增加生育力

剑桥大学去年进行的一项研究表明,经常长跑的男性比不长跑的男性更有可能生育后代。该大学的科学家们在诺丁汉的罗宾汉马拉松比赛中对542名跑步者进行了研究,发现那些跑得更快的人性欲更强,精子数量也更多。

5)跑步的好处:身体健康

大量研究表明,定期锻炼,尤其是跑步,有助于预防肥胖、2型糖尿病、心脏病、高血压、中风,甚至一些癌症。

早在2009年,芬兰科学家就发表了一项长达17年的研究结论。在2560名中年男性中,他们发现经常运动的人患癌症的可能性最小。

《英国癌症杂志》的另一项研究计算出,最活跃的人患结肠癌的几率比最不活跃的人低24%,而美国国家癌症研究所随后的一项研究发现,体重正常的女性,与不进行剧烈运动的女性相比,进行最高强度运动的女性患乳腺癌的几率要低30%。

经常锻炼可以帮助预防一系列疾病。照片:iStock

跑步的好处:思维敏捷

一项针对英国员工的调查显示,员工在上班期间犯的错误更少制定而不是那些没有的日子。显然,跑步可以促进血液流向大脑,帮助大脑吸收氧气和营养,从而提高生产力和注意力。

跑步也被认为对与年龄相关的记忆丧失有积极的影响。在《美国老年病学学会研究报道,女性患痴呆症的活跃青少年不太可能在以后的生活中,而一项研究发表在《心理环境通报与评论认为经常锻炼有助于战胜年龄增长的智力下降,尤其是任务切换等功能,选择性注意和工作记忆。

跑步的好处:睡眠

晚上睡个好觉绝不能被低估。保证每晚8小时的睡眠对上述所有好处都有积极的作用。不可否认,跑步对你有积极的影响睡眠周期。你会发现,在跑步的日子里,你不仅会睡得更快,还会陷入更深的睡眠。

跑步对你的睡眠周期有积极的影响。照片:iStock

所以你可以看到,真的没有借口不去拿你的运动鞋而不是电视遥控器。即使你每周5天只跑几英里,你也会注意到好处,相信我们,你会上瘾的!

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