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马拉松训练计划

所以你注册了最著名的比赛。下面是如何得到妥善准备

“我设计了一个15周训练计划,将你从一个20分钟的测试运行马拉松荣耀,”说领导力量和体能教练约翰尼·雅各布斯。跨四个会话”每周你将会在一个容易/恢复运行;一个区间运行会话来增加你的速度和援助复苏;一个体重循环训练式的类来增加你的肌肉耐力;和一个长远的距离。

“培训计划慢慢斜坡时间和距离你会竞选,所以事件时你将超过准备征服这个挑战。”

的术语表

间歇训练

反复执行一个活动在一个高强度,其次是相同的活动在一个较低的强度——短跑然后慢跑、为例。为你确保你的间歇训练优化,得到更多建议页面的提示和技巧的训练在这里

循环训练

许多不同的练习,一个接一个地执行,中间没有休息。

简单的运行

这意味着运行速度,你只是能举行一次谈话没有喘气。

运行速度

这是短,快跑,旨在提高你的时间通过增加速度可以运行。

思维训练

使用“组块”

“跑步是重复compartmentalise事件是很重要的,没有看到它作为一个整体,”说高级体育心理学家和生理学家,茱莉亚•阿蒂亚斯。“使用自我暗示策略,比如,‘我所做的只是跑一英里。“很有可能,你会想,‘嘿,这不是坏的,我可以做一个…”

记住你的动机

”,因为这是一个事件,你必须不断提醒自己为什么你进入首先,”•阿蒂亚斯说。“这动机是维持你的浓度通过几周的训练和进入大日子本身。”

想象

”照片在一旁为你喝彩的观众,和你的朋友回到家里你会想谁在你跑步,”•阿蒂亚斯说。

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