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登山跑训练计划

如何在不面对槽的情况下体验峰值

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另一些人则设法征服道路或山丘。但这对你来说还不够好,对吧?

你总是要走得更远,所以你才会在这里,盯着一座山嘴里念叨着"哦"后面还说着脏话。

你是对发誓的权利。前面的道路很长,艰难而不均匀。但是如果你抬头,焦点并确切地做了我们的专家教练告诉你的话可以完成。

“成功的山地赛跑者需要解决许多组成部分,”GB山跑步教练Jackie Newton表示。“因为这一点,我创造了以下培训计划,涵盖了所有必要的领域。”

教练的提示

“因为山区跑步需要这么多不同的健身组成部分,所以我的团队GB Mountain Runners遵循一个课程的培训计划,在那里我们打破了12个月的部分,”牛顿揭示了牛顿。

“在冬天,他们将在健身房锻炼身体力量和耐力,以及他们的心理学家的精神力量和耐力。

“那么,当夏天到达和竞争方法时,他们的培训变得更具体。这允许他们为比赛设定一个目标,这是至关重要的,因为然后每次训练都有一个目的。

手续培训计划重点介绍了这一关键期,并确保你在脸上带着笑脸爆发。但是,如果你想推动自己更难,请尝试将以下练习工作到您的每周制度。“

训练钻头:力量


“登山运动员需要有很好的核心力量,”牛顿说。“好的锻炼方式是深蹲和硬举,因为它们可以锻炼身体的每一块肌肉。”

臀大肌
“大多数新手山地跑步者犯的最大错误就是试图使用他们的小牛犊。你的小腿也许能给你一分钟的动力上山,但却不能把你带上山。但你的臀大肌、腿筋和股四头肌可以。通过推腿和跳箱动作来增强腿部肌肉的力量。”

你的小腿可能能够向你发出一分钟,但他们不能让你山

技术黑客

跑上坡

跑下坡

训练钻头:平衡

独腿扔
“由于他们正在运行的表面不平整,山地跑步者会定期扭曲脚踝,”牛顿说。“为了打击这一点,他们需要通过静态平衡来建立脚踝周围较小的稳定肌肉。站在一条腿上并将球扔给合作伙伴是这样做的很好的方式。“

摆动板扔
“如果你掌握了一条腿上扔球的技能,你可以使运动更加困难,并且在站在博斯球的同时做到这一点。这可能是危险的,所以请确保博斯鲍尔在坠机上。“

从左右跳跃
“前两种练习可以增强你的稳定性,但因为你在移动时双脚会固定,所以练习动态稳定性也很重要。”一个很好的练习包括从一边跳到另一边。开始时每边做五组,每组10次,然后从那里开始锻炼。”

“我做到了!”

“我从来没有运动过,只有四年前才能跑步,”凯莉·克雷格,34岁,谁最近完成了跨炼金石的运行。

“现在,四年来,我已经获得了很多朋友,参观了众多梦幻般的乡村酒吧,并完成了我从未见过的挑战。

“其中最伟大的是今年的跨阿尔卑斯长跑,这是一场100多公里、7个阶段的比赛,参赛者将登上阿尔卑斯山的最高山峰。

“I’m not going to say it was easy, because the blisters on my feet and the aching in the lower back tell a different story, but thanks to the support of my fellow competitors and the training I’d done beforehand, I will say that I never, ever doubted my ability to get to the finish line.

“当我这样做时,孕育势不可挡。我是认真的。这是如此匆忙,我实际上崩溃了,并以我的成就的规模哭泣。这是令人难以置信的,但这不是我冒险的结束。188金宝搏有app吗不好了。我想要更多,所以将退出,在下周的小径上锻炼汗水。“

欢欣鼓舞。这是如此的匆忙,我崩溃了,为我的成就而哭泣

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