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山是一个艰难的比赛什么?
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——“我做到了!”
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其他与征服的道路或山。但这是对你不够好,是吗?
你总是去一步,这就是为什么你在这里,抬头看着一座山和苦相‘哦’这个词一个淫秽紧随其后。
你发誓。你前面的道路很长,艰难和不均匀。但它可以如果你完成你的头,专注,做什么我们的专家教练告诉你。
“成功的山跑步者需要解决许多组件,“说英国队山跑步教练杰基牛顿。“正因为如此,我已经创建了以下培训计划,涵盖了所有必要的领域。”
教练的提示
“因为山运行需要很多不同的健身组件,我的团队GB山跑步者遵循periodised培训计划,我们将12个月分成几部分,”揭示了牛顿。
“在冬天,他们将在他们的体力和耐力在健身房,心理学家和他们的精神力量和耐力。
“然后,当夏天到来和竞争方法,训练变得更加具体的事件。这使他们为比赛定下目标,然后是至关重要的,因为每一个训练都有目的。
”挑战的培训计划集中在这个关键时期,将确保你冲破终点线与一个微笑在你的脸上。但如果你想强迫自己有点困难,试试下面的演习工作每周的政权。”
力量训练演习:
核心
“山跑步者需要有很好的核心力量,”牛顿说。“好练习比如深蹲和硬举,他们身体的每个肌肉工作。”
臀大肌
“山大多数新手跑步者所犯的最大的错误是试图用他们的小腿。小腿可以权力你山上的一分钟,但他们不能给你一座山。你的臀部,然而,腿筋和四胞胎。构建这些大腿部肌肉的力量做压腿和跳箱子。”
小腿可以权力你山上的一分钟,但他们不能给你一座山
黑客技术
上坡时
跑下山
训练演习:平衡
独腿扔
“由于不均匀表面上运行,山跑步者将定期扭曲他们的脚踝,“牛顿说。“打击他们需要建立较小的稳定踝关节周围肌肉通过静态平衡。站在一条腿,扔一个球的合作伙伴是一个伟大的方式这样做。”
摆动板扔
“如果你掌握了扔球的技能有一腿,你可以让运动更加困难,有效的,通过它而站在bosu球。这可能是危险的,所以要确保bosu球碰撞垫子。”
从左右跳跃
“前两个练习提高你的稳定性,但由于你会种植你的脚在动,同样重要的是你的动态稳定性。一个很好的锻炼包括从左右跳跃。从5套10代表每一方开始,然后从那里工作。”
“我做到了!”
“我从来没有运动,只有四年前开始运行,”揭示了凯莉•克雷格,34岁的最近完成了反式高山。
“现在,四年过去了,我得到了很多朋友,参观了许多美妙的乡村酒吧,和我从未想过可能的完成挑战。
“这些是今年最大的反式高山,100 +公里,七级比赛,看到运动员阿尔卑斯山脉的最高峰。
“我不会说这很容易,因为我脚上的水泡,背部的疼痛告诉一个不同的故事,但由于我的竞争对手的支持和培训我事先做了什么,我会说,我从来没有怀疑过我的能力到达终点线。
“我做的时候,喜悦是压倒性的。我是认真的。那么急,我真的坏了,哭的我的成就。这是难以置信的,但这不是我的冒险。188金宝搏有app吗哦,不。我想要更多,所以会回来,锻炼,在下周的轨迹。”
喜悦是压倒性的。那么急,我坏了,哭在我的成就
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