1.前一天晚上准备好你的装备

这是一个简单的等式:准备跑步会让你更有可能跑步。你带走了潜在的防止跑步的废话，否则你会回到沙发上和另一个Netflix盒子。

头天晚上把你的工具箱放好，你就离目标更近了一步从前门出去．

2.寻找跑步的机会

有一张巴拉克•奥巴马(Barack Obama)跑步的励志照片在社交媒体上流传。上面写着“如果他有时间，你也有。”

这都是关于在你的日程安排中找出空档

积极的跑步者会挤出时间去跑步，而不是找借口不跑步。提前一个小时起床，用跑步代替早上或晚上的通勤，或者在午餐时间跑步。这都是关于在你的日程安排中找出空档，并让它们为你工作。更好的是，寻找潜在的位置，很容易成为习惯性的．

3.运行初期

腾出一小时跑步的最佳时间之一是在早上。当然，这意味着你要把自己从温暖的被窝里拖出来，但成为一个工作前的跑步者是一个明确的标志，表明你达到了高度积极的状态。

对大多数人来说，早上是“死时间”。你可能会牺牲一些睡眠时间(尽管你可能会牺牲一些睡眠时间)可以早一点睡觉就可以弥补这一点)，但你不会妨碍家庭时间、工作或任何其他不跑步的借口。请参阅第一点，了解如何更容易地提前跑步。

4.报名参加所有的比赛

有动力的跑步者知道，一个没有目标的跑步者是一个潜在的非跑步者。不管是5公里、10公里还是更大的距离，都没关系——在日记里有一个努力的日期是一种激励。

一旦“正式”，你就更有可能坚持自己的立场

告诉所有人你的计划。一旦它出现在野外，所有人都能“正式”看到，你就更有可能坚持自己的立场，在一个黑暗的十月早晨从羽绒被下爬出来。

5.找跑步的朋友

拥有正确的支持是高度积极的跑步者的重要武器。和其他积极的跑步者在一起，你会因为他们的良好行为而获得一些“光环效应”。他们会拉你出去跑步，用他们自己的跑步壮举激励你，并在你出去跑步并完成任务时给予你辉煌的鼓励。

记住:他们会和你对抗同样的恶魔，但在一个虚拟团队中会让你们更有可能保持动力。

6.记录你的跑步

无论你是下载一个免费的应用程序还是投资一个花式手表，密切关注你的跑步数据是一种确保你朝着你的跑步目标前进的方法。

你得到的反馈是一个巨大的推动

这不仅仅是仔细检查每次跑步的速度和距离，真正的好处是你开始以一种你以前没有的方式“拥有”你的跑步:当你把你的时间与常规路线进行比较时，你可以看到跑步的速度，每月的里程，并希望健康有所改善。从所有这些监控中得到的反馈是一个很大的提升。

7.在你最不想跑的时候跑

数千年的人类进化已经让你的大脑告诉你，当你真正处于危险之中时，储存能量，例如被狮子追赶。这就是为什么沙发往往比当地的公园更吸引人。

但这是跑步的一个奇怪的怪癖:通常当你最不想做的时候，你会跑得最好。高度积极的跑步者知道这一点，并通过“不能被激怒”来获得跑步者的快感。

8.知道什么时候休息

冒着自相矛盾的风险，经常跑步的人也知道什么时候该休息一下。学会发现你的身体需要休息的迹象是避免受伤的一个重要部分——这是跑步的一个重要部分。

虽然你需要休息的迹象更有可能来自于肌肉的抱怨，但你也要注意身体疲惫的感觉。

9.与自己订立契约

你的大脑在操控一切。你运行你的大脑。(希望)。但有时你必须和大脑做个交易，让它站在你这边。

如果你正遭受着“不能被操”综合症的折磨，穿上你的装备，告诉自己你只会跑一英里。它只有15分钟，感觉马上更容易控制，十有八九，一旦你开始跑步，你会跑得更长。如果你还是觉得不舒服，注意第8点，休息一下。

10.找时间跑步找乐子

这不仅仅是关于比赛和比赛。要爱上跑步，你还得找时间自由地跑，不用看表，也不用担心每英里需要多少分钟。

这不仅仅是关于比赛和比赛

偶尔在你不知道自己要去哪里的地方跑步会有帮助:拐不同的弯，跑不同的路，找一个不同的地方。甚至不要在脑海中设定一个距离目标。毫无压力地跑步，告诉自己什么时候想停下来就什么时候停下来。我们打赌这不会像你想的那么快发生。