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10冬季跑步技巧,因为寒冷可以滚开

不要让寒冷的天气妨碍你心爱的6 k

“外面天气是可怕的,但火是如此令人愉快的,”迪恩马丁先生唱,当天回来。情绪,任何运动员的努力激发自己的房子,到北极,sleet-lashed晚上能认同。

但是如果你放弃运行之间的秋季和春季的开始,然后冬天赢得- - - - - -和冬季将对你,就像你是一个巨大的啜泣懦夫

你能听到它吗?你能听见冬天的磨光喋喋不休吗?

好了草皮。这里有10个冬季跑步技巧来帮助你踢冬天平方的坚果和继续逃跑。

1。衣服在战略上,像一个忍者

去可以换下的衣服容易随着情况的变化。没什么好解决一个下着毛毛雨的运行在一个棉花套头衫和短裤:套头衫将很快变得湿漉漉的,沉重的,当你暴露腿将受到冰冷的风和雨爆炸。啊。

相反,穿一个轻量级的基础层,会从皮肤吸收水分,同时提供一些绝缘。添加一个技术背心和/或长袖运行额外的温暖。

值得去跑店投资专家一个轻量级的防水夹克,可以系在腰如果雨让你开始感觉过热。

2。保护这些四肢

不需要走出像你去狩猎雪人,但至少你会需要你的耳朵保暖,因为如果他们开始结冰会觉得别人的同时的编织针推进你的头部。你可以挑选羊毛ear-band在eBay上几个英镑,就确保你有地方把它如果需要鞭子了。

一双轻便的手套也必须运行的专家是一对袜子。如果后者是不错的质量他们会薄,透气,不会疯狂压制他们是否弄湿。

3所示。做一座超级高的热身

冒险进入冰冻苔原之前,花了比平时更多的时间在你跑前热身,以确保你所有的关节和合适的温暖在冒险之前的几大主要肌肉群。

你热身在室内,如果可能的话,和工作在动态拉伸而不是静态——leg-swings,弓步和现场拳击手打乱,同时会帮助伸展和温暖的肌肉。

操作和培训主管加里•克尔,英国军队健身,告诉我,“你必须保持温暖在你的会话,所以一个精力充沛的热身将提高心率和体温,并给你的身体正确的准备。”

4所示。不要看不见/被压扁

思考你的路线在冒险之前,考虑到任何可能结冰的地区,非常泥泞,甚至淹没在冬季。坚持也是明智的明亮的区域,和穿hi-viz或反光衣服,避免被许多38夷为平地。

把事情越野到一个已知的,车辆停驶越野跑路线可以票,然而,即使在冬天的深渊。正如乔治·安德森,官员教练2015活力阅读半程马拉松,告诉我,“冬天是一个伟大的时间来弄脏清新一些越野雪道。他们可以构建脚踝和核心稳定性和帮助你重新运行,特别是如果你通常倾向于在道路上运行。”

5。保持湿润(内部)

冻结温度实际上掩盖多少你的身体出汗,和寒冷的空气会让你感觉比你的实际年龄不渴,所以重要的是要格外警惕时保持与haych-two-oh充值。

这听起来可能有点“电子战”,但国家水化委员会的官方指南(是的,这是真的)建议最好的方法监控你的水是通过检查你的尿。”应该是稻草色,深色和需要更多的液体。”

6。摇摆自己一个胡萝卜

这是更容易激励自己在冰冷的训练,所以如果你有一个事件释放的选择一个挑战面积和范围出一些发生在你在春天的某个时候。有很多没有压力“热身”事件- 5公里跑步等等来缓解后你回冬天冬眠期。

更好的是,得到一些伴侣签署。这样,你可以依赖彼此训练动机室外寻找适当的严峻。人多力量大。

7所示。不好玩=不运行

如果天气真正的圣经外,解雇了跑步和尝试一些其他形式的运动从舒适的温暖,干燥的起居室。

你跑步的技术和能力可以提高一些简单的练习,不要依赖实际运行。专业马拉松教练乔治·安德森说,“如果天气将压制你的跑步,花几个星期获得强大的室内,使用常规体重力量。这可以帮助你提高你的力量和减少受伤的机会”。

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8。得到风的迎头一击

信不信由你,风在你的跑步能力有巨大的影响;它不仅使你慢下来,杀死你,当你在一个冰冷的大风,但寒风出汗的身体会冷却你的核心非常迅速,正确让你感觉不舒服。

如果可能的话,计划好你的路线,这样你正在运行强风的路上,所以得到的东西的方式,然后回家与风在你后面,加速这一节快拿回自己在室内。

9。在雨中跑步

运行在湿可以隐约的经验,但它不应该“抑制”(你看到?)你的训练的梦想。

先进技术的夹克,但是可以让你的皮肤保持水呼吸会使经验更愉快,而许多跑步者推荐滑塑料保鲜袋过袜子穿上运动鞋保持脚干燥作为一种廉价且有效的方法。

10。快——得到裸体!

一旦你完成你的运行,心率会迅速降低,你的核心温度将开始下降。这是一个好主意的湿衣服很快,改变成温暖的东西,确保你的核心温馨舒适。

一旦你在一个像样的数量的水,也许酿造自己一个热气腾腾的大杯茶——能创造奇迹通过冰冷的手指,变暖脚和脸颊(脸和屁股)。

最后,就是在这里去做…

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