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这个周末想粉碎大北运行吗?

是否这是你的第一或第五GNR 16-timer史蒂文Medd有一些智慧

绕组从纽卡斯尔到南盾大北运行在世界上是最大的,northerniest半程马拉松赛。1981年首次举行了卑微的地方募捐长跑,这是自呈指数级增长,成为最受欢迎的13.1英里的比赛地球

惊人的(有时是真的)57000名火炬手参加了2014年的特蕾西Cramond达灵顿被加冕为具有里程碑意义的一百万修整器自81年。

今年参加吗?这是你的第一次还是你第五,你总是可以做一些指针从一个专家,他们不来比史蒂文expert-y Medd传奇本地运行和体育俱乐部盖茨黑德式

史蒂文已完成大北运行不少于16倍,所以,公平地说他知道他说的是什么。

史蒂文•Medd 16倍大北跑

嗨,史蒂文。所以,有什么事情第一次大北跑步者应该意识到这个星期天之前吗?

在早期“好吧,你可能会发现自己做了不少编织,你可能发现自己被人慢。但是我建议控制,而不是过于兴奋,充电,因为你可以发现由泰恩桥有人吹自己。

你需要保持一些坦克的最后5英里

“泰恩桥是比赛的要点之一,可能最具标志性的部分,有吨的观众,和红色箭头开销等等。从那里你到感觉旁路,此时变得相当起伏的,所以你需要保持一些坦克的最后5英里。这并不是说任何山巨大的,只是他们抵达后比赛的一部分。

“前山海边是漫长的,而且相当陡峭,所以你拿回这一切。只是不要太激动。”

和返回大北跑步者正在寻求改善他们的以前的时间吗?

“你应该有一个合理的想法什么时候可以实现,所以我建议坚持尽可能甚至速度——记住,有些部分会比别的案例更为棘手。

网上有种族因素,计算什么时间你可以预期

“考虑到最后5英里,是现实的:如果你在上次2小时30分钟,你不会用1小时30分钟。如果你之前从未跑半程马拉松,但是你已经做了5 k或10 k之类的,比赛预测网上可以计算什么时间你可以预期。”

随着57000名火炬手,事情显然是会有点堵塞的地方。你有什么特别的技巧来处理pace-slowing人群?

一点点的耐心是你最好的选择

“一点点的耐心是你最好的选择。一旦你到达感觉旁路可以运行在路的两边,并将正确的右手边,可以取代慢跑步者,那时,事情开始展开。

”,有很多的机会来弥补时间在13.1英里的比赛。”

终点的旅程回到纽卡斯尔在南盾有时会有点痛苦,对吗?

“这取决于你什么时候完成。如果你来早,公共汽车甚至不准备好——这是发生在我在过去的几年里!但是如果你想下车,一旦你得到你的包,上车去。

如果你来早,公共汽车甚至不做好准备

“最繁忙的点之间通常是完成两个和三个小时。公共汽车队列可以相当大。如果你有你,还有一个地铁站约一英里之外气——这就是我们当地人叫奇切斯特。另外有一个地铁站在南盾中心,也大约一英里远,加上大量的酒馆和酒吧,如果你想等待人群…”

史蒂文Medd和同事在2014年伟大的盖茨黑德式北运行

满满一肚子运动的五个技巧统治你的下一个半程马拉松赛

1)获得一些碳水化合物的早餐
启动身体与碳水化合物早餐- - -粥、烤面包、麦片、百吉饼和果汁是一种确保您的性能不会受到影响。

2)燃料运行
碳水化合物储存在你的身体消耗。消费carbohydrate-electrolyte解决方案可以帮助保持耐久性能。目标消费之间每小时30 g-60g的碳水化合物。这相当于每小时1 - 2满满一肚子体育的运行。

3)小,经常喝
跑步喝小,常常为了避免脱水,但要避免大量饮酒。

4)别忘了再水化后,恢复运行
一旦你越过终点线的焦点将转向复苏。摄入碳水化合物电解质溶液在小时后运动将帮助补液和替换那些贫碳水化合物商店。

5)恢复与一些蛋白质
这不仅仅是碳水化合物,在你运行很重要。结合一些高质量的蛋白质,约20克的肉类、鱼类和乳制品被推荐的选项。

更多的技巧和建议满满一肚子运动的专家团队,访问:www.lucozadesport.com/sports/running

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