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想在这个周末粉碎大北方之旅吗?

无论是你的第一个还是第五个GNR,16分钟史蒂文医学院都有一些智慧

从纽卡斯尔到南盾,大北运行是世界上最伟大,最北端的半程马拉松。首次在1981年作为一个不起眼的地方好玩的跑步,它已经成长为最受欢迎的13.1英里赛跑地球

一个惊人的(有时字面上)57,000名赛跑者参加了2014年,达灵顿的Tracey Crainond自'81以来,达林顿为百万分之一的终结者加冕。

今年参加吗?无论你是第一次还是第五次,你总是可以从专家那里得到一些建议,而他们没有比传奇的当地跑步和田径俱乐部的Steven Medd更专业的了盖茨黑德式

史蒂文已经完成了伟大的北跑不少于16次,所以是的,说他知道他在谈论什么时才。

史蒂文·梅德,16次伟大的北方奔跑者

嗨,史蒂文。那么,在本周日之前,有什么事情是伟大的北跑者们第一次应该知道的吗?

“好吧,一开始你可能会发现自己在做一些迂回的工作,因为你可能会发现自己被一群速度较慢的人包围。但我建议你控制住自己,不要太激动,不要太激动,因为你会发现在泰恩桥(Tyne Bridge)附近,有些人就是这样引爆自己的。

你确实需要在最后五英里保持坦克中的东西

“泰恩桥是比赛的主要地点之一,可能是最具标志性的部分,有成千上万的观众,还有头顶上的红箭队等等。从那里你进入了感觉旁路,在这一点上,路线变得非常波动,所以你需要在罐子里保持一些东西在最后的五英里。并不是所有的山都是巨大的,这只是他们到达比赛的后期。

“山上沿着海滨的山很长而且相当陡峭,所以你会得到它。只是不要早服太兴奋。“

还有那些归来的想要提高自己成绩的伟大北方跑者?

“你应该有一个合理的想法,你可以达到什么时间,所以我建议坚持尽可能的速度-记住,有些部分比其他部分更难。

网上有比赛预测器,可以计算你可以期待的时间

“拿到最后五英里考虑到,并且是现实的:如果你最后一次在2小时30分钟内运行它,你就不会在1小时30分钟内完成它。如果你以前从未跑过半马拉松比赛,但你已经完成了5k或10千克或其他任何东西比赛预测网上可以计算出你的预期时间。”

对于57,000名跑步者来说,事情显然会在某些地方出现一些堵塞。你有什么特别的建议来对付慢节奏的人群吗?

耐心是你最好的选择

“耐心是最好的选择。一旦你到达了“感觉旁路”,你就可以在道路的两边跑了,在这一点上跑到右边会让你超过较慢的跑者,在这一点上,事情确实开始扩散了。

“在13.1英里的比赛中,我们有很多机会弥补时间。”

返回纽卡斯尔从南盾的终点线跳到纽卡斯尔有时会有点痛苦,对吗?

“这取决于你完成的时间。如果你早早来,公共汽车甚至可能没有准备好 - 这是过去几年发生的事情!但是,如果你渴望下车,就在你收到你的包里,去公共汽车。

如果你来得早,公共汽车可能还没准备好

“最繁忙的点通常在两到三个小时的整理时间之间。公共汽车队列左右可以变得非常大。如果你有它在你身上,那里有另一个大约一英里的地铁站 - 这就是我们当地人叫奇切斯特的东西。或者,南盾中心的地铁站也距离酒店大约一英里,加上大量的酒吧和酒吧,如果你想等一下,那么等待......“

史蒂文·梅德和他的盖茨黑德鹞队员参加了2014年的大北跑

Lucozade Sport的五个提示统治下半场马拉松比赛

1)在早餐中获得一些碳水化合物
早餐时为身体补充碳水化合物——粥、烤面包、麦片、百吉饼和果汁——是确保你的表现不受影响的一种方法。

2)在跑步期间接受燃料
在你的身体上耗尽碳水化合物在跑步期间耗尽。消耗碳水化合物电解质溶液可以帮助保持耐久性。旨在每小时消耗30g-60g碳水化合物。这相当于每小时1-2卢西哥卢西曲面运动。

3)少喝多喝
跑步时少喝多喝,避免脱水,但不要一次喝大量。

4)跑步后不要忘记补水和恢复
一旦你越过终点线,你的注意力就会转移到恢复上。在运动后的几个小时内摄入碳水化合物电解质溶液将有助于补充水分和补充那些耗尽的碳水化合物。

5)用一些蛋白质恢复
不仅仅是碳水化合物在你跑步后很重要。结合一些高质量的蛋白质,大约20克的肉,鱼或乳制品是推荐的选择。

想了解更多Lucozade Sport专家团队的建议,请访问:www.lucozadesport.com/sports/running

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