Courtney Conlogue是冲浪界的超级运动员。考特尼是世界精英巡回赛中最健康的女性，她以每天冲浪6个小时而闻名，在干燥的天气里也会工作，让人大吃一惊。
我们在考特尼的家乡加州的斯沃琪女子职业支架上找到了她，在那里，骑手很友好地向我们讲述了她训练制度中的三个关键练习，你可以把这些练习加入到冲浪前的日常活动中。
“我的训练非常有用，”考特尼告诉我们。“冲浪是非常旋转的，但在开始任何旋转运动之前，你想要加快你的心率并热身你的肌肉，所以你可以从跑步开始。这些运动肯定能锻炼到你的核心肌肉、手臂和腿部。”
“平板支撑，上半身旋转。当你做这个动作时，你要从一个坚实的平板支撑位置开始，激活你的核心肌群，并确保你的头部处于一个中立的位置。我总是利用我的臀部。
“当我旋转的时候，我要确保我的核心保持稳定，因为我不想要矛或其他什么。你旋转着，抬头望向天空——你可以直直地望向一堵墙——但对我来说，当你抬头看的时候就更困难了。
“你可以交替做，这取决于你想要多少力量或从哪里开始，但如果我想要耐力方面的锻炼，我总是每组做三组或六组。所以这种东西对我来说更像是一种热身，但你可以随时增加重量，让它变得更好。”
“当你做这个练习时，你真的想要确保你的能力不会太低。最好保持更近的距离，确保你的前膝盖永远不会在你的脚趾前面。
“我总是试着让它保持在90度左右。如果比这稍微多一点，也可以，但你绝对不想让它在脚趾前面，这对我来说都是关于控制的。
“你不应该侧身，倾斜，失去平衡。你要在整个训练过程中保持控制。”
“交替弓步和躯干内旋对获得核心稳定性和控制力非常有好处。
“对于冲浪，你需要增加旋转的功能性运动控制。我的很多练习都包含了旋转。”
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