随着精神科医生、心理学家和神经科学家对抑郁症和焦虑如何折磨人类大脑的全面了解越来越深入，锻炼越来越被视为对抗这些破坏性疾病的宝贵武器。

那么，这就像给一个躁郁症患者办一个12个月的健身房会员，然后挥手让他们离开一样简单吗?好吧,不相当——至少还没有。

与2015年世界精神卫生即将到来(即将到来的周六，10月10日)，我们与雷姆科·波尔曼教授2015年，伯恩茅斯大学心理学主任，她发现了我们所知道的锻炼对心理脆弱者有益的程度。

嗨，波尔曼教授。那么，关于锻炼和对抗抑郁症之间的联系，已经做了多少研究呢?

“有一个很多的研究。几个系统评价所有的研究都表明，抑郁的人参加体育活动后，他们的症状会减轻。

“但仍然有很多问题需要回答，比如:你应该锻炼多长时间?你应该做什么类型的运动?什么程度的强度?”

目前正在进行的研究是为了得到这些问题的答案吗?

“是的，不断有新的研究论文问世，人们也在进行对照试验，以进一步研究锻炼的好处。”

那么，现在有很多医生建议潜在的抑郁症患者进行锻炼，还是说这仍然是一个相当不寻常的“处方”?

大多数医生仍然不建议抑郁症患者进行某种锻炼

“有几个问题:首先，大多数医生仍然不建议抑郁症患者进行某种锻炼;其次，抑郁症患者的症状之一是他们真的不想参与任何事情，所以很难让他们进行体育活动。我们还没有找到解决方法。

“另一个问题是，精神障碍患者使用的一些药物会进一步降低进行体育活动的意愿，一些药物也会导致体重增加。所以这可能会成为一种恶性循环。”

所以说，锻炼目前并没有被视为药物的替代品，而是一种补充?

“目前是的。英国的医疗专业人士目前还无法将患者推荐给健身专业人士。但在新西兰，例如，病人可以被介绍给经过专门训练的健身专家，以帮助他们开始锻炼计划。

“我们经常认为人们不知怎么就‘知道’如何锻炼——但实际上，大多数人都不知道如何锻炼。”

有没有什么精神障碍是运动特别有效的?

“它肯定能有效对抗抑郁和焦虑，而且有一些针对双相情感障碍患者的研究表明，锻炼通常是有益的。

运动在大脑中产生内啡肽，让人感觉“更好”

“所有这些疾病的根本原因是，锻炼会在大脑中产生内啡肽，让人感觉‘更好’。”大脑中内啡肽缺乏与抑郁、焦虑和其他精神障碍之间似乎存在联系，尽管很难最终验证这一点。”

所以没有一种特定的运动被证明是对抗抑郁症最有效的吗?

“嗯，我建议适度运动，我的意思是你仍然可以和你旁边的人说话。如果你在跑步、步行或骑自行车，一般30分钟就足够了。然而，最近的一些研究表明，患者可能在10分钟后就会感到受益。

“但是，如果你锻炼了10分钟，你可能只能在一小时后感受到效果;然而，锻炼30分钟，你可能会感受到两三个小时的益处。”

“我个人的建议是:做30到40分钟的中等强度的运动，并确保这是你真正喜欢的活动。这很重要。

加强你的锻炼，这样你就不会马上推迟

“我还会建议人们一开始找专业人士来指导他们。你不可能从完全不锻炼变成每天锻炼40分钟——那会很疼的。理想情况下，你需要以一种系统的方式进行锻炼，这样你就不会因为做得太多而痛苦一周，然后马上就放弃了。”