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流汗vs悲伤:运动真的能战胜抑郁吗?

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作为精神科医生,心理学家和神经科学家的优势更接近充分了解抑郁和焦虑症如何对人类的思想,兴奋越来越多地被视为对这些破坏性疾病的战争中的宝贵武器。

所以,它是否像签署了双极障碍患者为12个月的健身房成员并挥舞着它们一样简单,工作完成了?好吧,不是相当- 还没有,无论如何。

2015年世界心理健康(即将到来的星期六,10月10日),我们与Remco曼教授他是伯恩茅斯大学(Bournemouth University)的心理学主任。

嗨,波尔曼教授。那么,关于运动和对抗抑郁症之间的联系已经做了多少研究呢?

“有很多的研究。几个系统评价所有人都表明,抑郁和从事身体活动的人发现他们的症状减少了。

“但是仍然有很多问题需要回答,比如:锻炼多长时间?你应该做什么类型的运动?强度是多少?”

目前正在完成这些问题的答案吗?

“是的,出现了不断的新研究论文,并进行了控制试验,以进一步调查运动的好处。”

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那么,现在是有许多医生建议潜在的抑郁症患者进行锻炼,还是仍然是一个相当不寻常的“处方”?

大多数医生仍然不会建议抑郁症患者进行某种锻炼

“有几个问题:首先,大多数医生仍然不会将抑郁症患者转移到占用某种运动;其次,抑郁症经历的症状之一是他们真的不想从事任何事情,因此很难让他们做体力活动。我们还没有真正找到解决方案。

“另一个问题是,精神障碍患者使用的一些药物会进一步降低他们进行体育活动的意愿,有些药物还会导致体重增加。”所以这可能会成为一种恶性循环。”

所以现在人们认为运动不是药物的替代品,而是一种补充?

“目前,是的。英国的医疗专业人士还不能将患者介绍给健身专业人士。但在新西兰,病人可以被介绍给经过专门训练的健身专家,帮助他们开始一项锻炼计划。

“我们经常认为,人们会以某种方式‘知道’如何锻炼——但实际上,大多数人并不知道。”

运动是否对某些特定的精神疾病特别有效?

“它对抑郁和焦虑肯定有效,有一些对双相情感障碍患者的研究普遍表明锻炼是有益的。”

锻炼在大脑中产生内啡肽,这让人们感到“更好”

“所有这些疾病的根本原因是,锻炼会在大脑中产生内啡肽,让人感觉‘更好’。”大脑中内啡肽的缺乏似乎与抑郁、焦虑和其他精神疾病之间存在联系,尽管很难最终验证这一点。”

所以没有一种特定的运动被证明是对抗抑郁症最有效的?

“嗯,我建议适度运动,我的意思是你仍然可以和你旁边的人交谈。如果你跑步、步行或骑自行车,一般30分钟就足够了。然而,最近的一些研究表明,患者可能在仅仅10分钟后就会感到受益。

“但是,如果你锻炼10分钟,那么你可能只会感受到一个小时后的效果;然而,锻炼30分钟,您可能会感受到两三个小时的好处。“

“我个人的建议是:锻炼30到40分钟,中等强度,确保这是你真正喜欢的活动。”这是非常重要的。

加强你的锻炼,这样你就不会马上推迟

“我也建议人们首先找一些专业人士来指导他们。你不可能从不锻炼直接变成40分钟的锻炼——那样会很疼。理想情况下,你需要以一种系统的方式进行锻炼,这样你就不会因为做太多运动而在一周后感到疼痛,然后马上就推迟锻炼计划。”

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