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切碎了|今年如何适应滑雪和滑雪

这个很棒的在线健身视频将帮助您用力粉碎 - 从第一到最后的升降机

前往滑雪或滑雪假期这个冬天,但想避免为期三天的疼痛吗?甚至更糟糕的是,由于您太酸痛而无法整天整天努力切碎?

我们与滑雪板,冲浪者和健身教练合作索菲·埃弗拉德(Sophie Everard)将免费的在线健身课程组合在一起,以使您的下一次滑雪和单板滑雪旅行的状态。

这项强大的高强度锻炼旨在努力努力,耐力和稳定性,当您到达时,将帮助您更加努力地切碎并防止斜坡受伤。

它只有30分钟的长度 - 但如果定期练习,可以保证有助于将屁股踢成形。

1)热身

正确加热非常重要,确保您在肌肉真的紧绷时不会伸展和锻炼。

我们将以一些下蹲,弓步,高木板和跳跃的插孔开始。

2)下半身

低身体的力量对于滑雪者和滑雪者来说非常重要 - 因此,我们将重点放在四边形上。

这些是初学者的建议:

  • 弓步 - 10次
  • 膝盖的向后弓步 - 10次
  • 下蹲 - 10到30秒
  • Burpees - 10次
  • 跳蹲 - 10次

3)敏捷性

接下来,敏捷点,这是建立敏捷性和协调性的绝佳练习。

在交换腿之前,顺时针旋转10轮,并逆时针旋转10轮。

接下来的塔克在那里扔了180个。

4)上半身

上半身的锻炼似乎不像下半身那样重要,但是在我们骑行时保持超强的核心和三头肌是至关重要的。

这些是初学者的建议:

  • 提升 - 10次
  • 俄罗斯扭曲 - 10次
  • 肩膀水龙头 - 10次
  • tricep倾斜 - 10次

5)冷却

锻炼后伸展运动非常重要 - 我们不能强调这一点。

我们已经亲眼目睹了当您锻炼(和切碎!)不伸展之后会发生什么。肌肉收紧,最终受伤。

因此,请确保您不会跳过会议的这一部分。

查看Sophie的更多信息,包括额外的健身视频,食谱和冒险故事,她的博客,188金宝搏有app吗生命生命

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