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切换准备|.如何适合今年滑雪和滑雪板

这个令人敬畏的在线健身视频将帮助您削减困难 - 从第一次到最后升降机

走出去滑雪或滑雪板假期今年冬天,但要避免为期三天的痛苦吗?甚至更糟糕,每天都不能整天砍伤,因为你太酸痛了?

我们与滑雪板,冲浪者和健身教练合作索菲景天将免费在线健身类放在一起,让您的下一个滑雪和滑雪板旅行为您提供。

这项高强度的运动旨在增强力量、耐力和稳定性,当你到达终点时,它将帮助你更用力地撕碎并防止斜坡上的伤害。

它只有30分钟 - 但保证如果经常练习,可以帮助您的屁股踢到形状。

1)热身

正确加热真的很重要,以确保你没有伸展和锻炼,当你的肌肉真的很紧张。

我们将用一些蹲下,弓步,高木板和跳跃的千斤顶开始。

2)下半身

降低机身力量对于滑雪者和滑雪板来说是非常重要的 - 因此我们将为我们的四边形提供一些焦点。

这些是初学者的建议:

  • 肺部 - 10代表
  • 膝盖抬起弓步 - 10代表
  • 蹲下 - 10到30秒
  • Burpees - 10代表
  • 跳蹲 - 10代表

3)敏捷

接下来,敏捷点,这是建立敏捷(VEAL)和协调的巨大练习。

在交换腿之前顺时针顺时针和10轮逆时针进行10次。

下一个Tuck在那里扔180岁。

4)上半身

上半身似乎不能像下半身那样重要,但是当我们骑行时,保持超强核心和三头肌即可这是至关重要的。

这些是初学者的建议:

  • 压缩 - 10代表
  • 俄罗斯扭曲 - 10代表
  • 轻拍肩膀-重复10次
  • Tricep Dips - 10代表

5)冷却

在锻炼后,伸展是如此重要 - 我们不能强调这一点。

我们已经看到了第一手你锻炼(和撕掉了!)在没有伸展的情况下锻炼时会发生什么。肌肉收紧并最终发生伤害。

因此,请确保您不会跳过这部分会话。

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