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怀孕时锻炼:是还是否?

私人教练和准妈妈安吉拉·威廉姆森(Angela Williamson)揭示了在烤箱中使用面包的最安全方法

有一杯plonk可以吗?虾文达卢(Vindaloo)?这些天鸡蛋的分数是多少?当涉及到您可以做的事情和不能做的事情时,怀孕有点像雷区。

幸运的是,文档有一件事达成共识。在怀孕期间锻炼不仅是安全的,而且非常有益:除了帮助您保持健康和健康外,锻炼还可以解决怀孕的一些“较不愉快”的副作用。奖金。

每周进行三到四次的适度运动可以减少许多幸运妈妈喜欢的恶心和肿胀的关节。它可以打击压力,提高能量水平并帮助睡眠(再见妈妈)。它甚至可以导致更轻松的劳动。

不过,最重要的是,怀孕时锻炼对您的婴儿有益 - 它可以改善胎盘的氧气流动,帮助您的孩子成长和发展。

与梅根·福克斯(Megan Fox)和希拉里·达夫(Hilary Duff)一起,艾丽西亚·凯斯(Alicia Keys)在整个怀孕期间锻炼

如何在头三个月(1-12周)锻炼

新鲜的空气和运动可以帮助平息不安

在这一点上,您可能患有残酷的恶心和筋疲力尽,但保持积极。将自己从沙发上剥离可能并不吸引人,但是找时间锻炼并获得新鲜空气可以帮助平息这种矛盾。

不过,现在不是时候让您的第一个CrossFit班级或乞力马扎罗山脉野兽。最好坚持您熟悉的锻炼例程。头三个月是妊娠的关键阶段,运动应温和但频繁。

要避免什么:涉及绊倒,跌倒或撞击的风险,例如足球,无挡板篮球或骑马,或任何接触运动,例如空手道或跆拳道。

尝试什么:
1.固定自行车(30-60分钟)上的轻至中度骑自行车
2.户外(60分钟)或在跑步机(在梯度和平坦之间切换20-30分钟)
3.游泳(20-30分钟)

如何在妊娠中期(13-27周)锻炼

在妊娠中期,您的能量水平飙升

对于许多人来说,这是怀孕最好的几周。您最终可以看待食物而不变绿,您的能量水平飙升。如果您以前适合,您可能会发现您可以返回通常的例行程序(尽管确保您不会筋疲力尽)。如果您仍然对Malarkey进行此锻炼的新手,请保持常规和温和的锻炼。

要避免什么:锻炼背部的锻炼,尤其是在16周后,因为凸起的重量会压在一个主要的血管上,将血液运送到您的心脏,使您感到微弱。

尝试什么:
1.在相当平坦的路线(20-30分钟)上以舒适的速度进行跑步/慢跑,或者尝试旋转课(如果您是室内骑自行车的新手,请在课堂上坐下来,并且担心滑倒)。
2.专门从事怀孕的健身教练设计的简单/中等电路计划。避免任何动力或跳跃练习。
3.瑜伽和普拉提 - 但要避免使用Bikram瑜伽或任何其他形式的加热运动。

如何在三个月锻炼(28 -40周)

游泳是种植肚子的完美运动

好的,这是事情开始变得不舒服的地方。婴儿的成长突飞猛进在最后三个月很大 - 通常意味着您也是!坚持您可以管理的锻炼,如果有任何伤害,或者您太过发麻了,请停止。

要避免什么:举重重量。这会给您的肌腱和韧带带来压力,在此阶段变得更加放松。如果您必须咕unt弹,那就太重了。旨在提取比怀孕前少的50%。

尝试什么:
1.户外(60分钟)或在跑步机(在梯度和平坦之间切换20-30分钟)
2.专门从事怀孕的讲师设计的简单/中等电路计划。避免任何动力或跳跃练习。
3.游泳是您在水中失重的腹部的理想运动。(30-40分钟)

如果对海蒂·克鲁姆(Heidi Klum)来说足够好,请查看超模私人教练的这项10分钟的产前锻炼。适合家庭或健身房,您只需要一套手重量。

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