如何跟随锻炼

• 确保提前五到10分钟进行热身。包括动态拉伸以动员关节并准备身体。
• 每项锻炼都由五个肌肉动作组成，以雕刻和增强，并进行五个代谢动作，以使您的心脏泵送和燃烧卡路里。
• 尽可能地执行10次练习中的每个练习中的每一个，然后需要30秒的积极休息才能恢复 - 不要坐下来，继续前进。
• 完成10分钟后，用一些轻弹力冷却。

锻炼 - 1

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您应该如何工作？

跟踪工作方式的最佳方法是使用1-10的简单强度刻度，其中6个会慢跑，而10则是汗湿的烂摊子在地板上崩溃了。

HIIT新手的人应旨在在7级和常规HIIT-ELS 9级工作。在9级，您应该无法进行对话，只需释放奇怪的喘不过气的咕unt声即可！