找时间挤进体面的锻炼可能很艰难。现代生活确保工作，朋友，家人和重新运行大卫·迪金森的真实交易占用每一分钟。

但是您无需在健身房度过每个醒来的时间即可查看结果。它是可以在创纪录的时间内最大程度地提高锻炼并升级健身，使您可以在沙发上自由倾斜，享用葡萄酒并在la脚的Facebook更新中睁大眼睛。这是您可以将锻炼时间切成两半的方法。

1.与踢屁股计划一半

图片：贾斯汀·琼斯（Justin Jones）通过reddit

健身房到处都是四处游荡，聊天和偶尔使用设备的人。没关系，如果健身房是您社交活动的一部分，但是当您制定了扎实的健身计划时，就会取得真正的收益。

决定一个目标，是否幸存下来艰难的泥泞，改善斯普林特铁人三项时间或被撕开，然后选择一个锻炼计划这将帮助您实现这些目标。将您的计划带到健身房并记录您的进度，因为这是改善和防止停滞的最佳方法。

2.在短短四分钟内爆炸塔巴塔锻炼

塔巴塔（Tabata）一词足以使伊祖米·塔巴塔（Izumi Tabata）博士激烈的会议之一的任何人发抖。

基本上，它涉及尽可能努力工作20秒，然后休息10秒。该周期重复八次。是的，数学迷，这意味着您只是在四分钟内爆破了锻炼！

就是说，你将要需要添加五分钟的热身和冷静以避免受伤的危险，但是您仍然会在少于观看时间内完成。科里。

这种锻炼的心血管益处是巨大的，您可以将各种不同的高强度练习纳入您的日常锻炼中，从俯卧撑，跳下蹲下和burpees来冲刺。

锻炼，淋浴和狼掉下一个莎妮都整齐地安装在一个午餐小时中。粉碎。

3.修改死时间：将有氧运动添加到您的通勤

我们大多数人都不幸运，也不是富人，足以在后花园里拥有最先进的体育馆，因此我们加入健身俱乐部，参加课堂或在泥泞的领域跑步以保持健康和修剪。

减少培训时间的简单方法是在途中锻炼至您的锻炼。这仅在您的健身房，俱乐部，团队或班级距离不到十英里的地方，但是骑自行车或跑步锻炼会偷偷溜进诉讼程序。

如果通勤允许，也值得考虑骑自行车或往返工作。它减少了在健身房进行如此多的有氧运动的需求，和取悦银行余额。

4.提高强度，刮掉几秒钟

这听起来很明显，但是在锻炼过程中更难做到这一点，就可以使您在更少的时间内实现所需的结果。高强度间隔训练（HIIT） - 与休息周期的高强度工作的散布爆发 - 已被证明可以增加有氧*和厌氧**适应性，并在会议结束后很长时间结束了脂肪。

HIIT的优点在于，它可以应用于从跑步到划船的几乎所有学科，并且完成的时间更少。因此，不要坐在锻炼自行车上并以稳定的速度踩踏30分钟的固体，而是尝试提高电阻水平并像螺母一样踩踏板30秒钟，然后巡航一分钟。重复该周期十分钟，并感觉到燃烧。

5.注册自己的快速

图：自行车

许多健身房还引入了所谓的“ Quickie” 15-20分钟的健身房课程，专为时间贫困而设计。由知情人士经营，Quickies将大量汗水诱发的辛勤工作塞入一个很短的会议上。

旋转是在更少的时间内获得结果的另一种好方法。没有什么比30分钟的室内骑自行车会议那样流汗了。大多数当地的健身房和休闲中心都会有可用的课程清单，但也尝试搜查Gumtree对于本地团体和锻炼，旨在将其塞进午餐时间。

*有氧运动：持续的运动，使心脏和肺部有效 - 以5公里的速度以轻松的速度奔跑。
**厌氧练习：高强度练习您只能在想呕吐之前保持短时间的时间 - 想到100m。