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快速打六块腹肌的5个秘诀

甩掉那层隐藏着腹肌的讨厌的腹部脂肪,拥有一个值得熨烫的腹部

想知道一个秘密吗?我们都有腹肌,他们可能没有完全但它们确实有,它们可能只是隐藏在一层脂肪之下。

“人们通常认为做无休止的仰卧起坐是解开腹肌的唯一方法,”美国健身中心的私人教练胡里奥•马修说健康第一。“但实际上,在想要拥有平坦的、搓衣板一样的腹部的早期阶段,去除前面的那层脂肪要重要得多。”做到这一点的最好方法不是无休止的仰卧起坐,而是改变你的饮食习惯,”

“这些快速的饮食建议并不能保证你立刻就能拥有六块腹肌,但它们肯定能让你朝着这个目标前进,六块腹肌是在厨房里制造出来的,而不是在健身房。”

1.一天中吃得更频繁

每日吃计划的一个例子 - 非常适合钢的建筑物

“理想情况下,你应该每天吃四到六顿饭,而不是通常的三顿饭,”胡里奥说。当然,这也可以包括这三顿饭,但试着少吃点,多吃点。通过这样做,你增加了你的身体代谢率(它燃烧脂肪的速度),让你在一天中燃烧更多的卡路里。”

2.我每顿饭或零食都要含有丰富的蛋白质

“吃蛋白质比吃脂肪或其他食物有更大的生热(卡路里燃烧)效果碳水化合物。因此,通过摄入更多的蛋白质,你可以真正提高你的新陈代谢率。多吃鸡胸肉或三文鱼等瘦肉,多吃白干酪和天然酸奶。”

3.别忘了吃蔬菜

“蔬菜根本不含热量,”胡里奥说。“但它们确实含有大量重要的维生素、纤维和矿物质。大多数蔬菜中含有的纤维可以帮助你避免沉溺于那些会阻碍你进步的‘坏’食物中。”

4.每餐都有一些健康的必需脂肪

“是的,我建议你吃脂肪来燃烧脂肪,”胡里奥说。“这是真的——某些脂肪确实有助于减肥。更具体地说,它是多不饱和脂肪酸(是必需的脂肪酸)和单不饱和脂肪,对健康有很多好处,也可以支持减肥。

“一些优秀的多不饱和脂肪来源包括鱼,亚麻籽,南瓜种子和核桃。杏仁,山核桃,橄榄油,和牛油果是单不饱和脂肪的重要来源。”

5.每天喝大量的水

胡里奥说:“就像食物一样,水对身体也有生热(燃烧卡路里)的作用。”“事实证明,喝冷水可以显著提高新陈代谢。简单地说,体内水分越多,新陈代谢就越活跃。”

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