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锻炼

帮助锻炼后适当恢复的5个建议

从锻炼中获得良好的结果不仅仅是关于你在健身房里做的事情 - 你在锻炼后做了什么都非常重要,不要知道

永远不要低估良好恢复的力量。如果你不能在事后表现出同样的奉献精神,那么花那么多时间在健身房或在人行道上工作就没有意义了。

在没有说的情况下,在大运行之后,它是毫无意义的前往麦当劳,并在庞大的节省菜单上拾取所有内容。但是在那里你可以做一些不那么明显的事情来帮助你的身体在锻炼后进行适当的修复,确保你最大限度地利用所有的血液、汗水和眼泪来提高你的健康水平。

1.不要忽视你的锻炼前营养

瘦肉是最好的运动前营养

到目前为止,大多数人都知道良好的营养和恢复质量之间的关系,但重要的是要记住你吃的食物之前在锻炼完成后,预防重建组织的过程中也能发挥重要作用。

在锻炼之前,您在锻炼前的食物也可以在预先抢建一旦锻炼完成后在预先抢建组织过程中发挥重要作用

“消化的过程需要时间,”营养学家说贝琳达雷诺兹在锻炼前仍然在锻炼之前吃的碳水化合物和蛋白质仍然在整个身体上循环。这就是为什么它必须明智地选择你的锻炼前食物。

“一定要摄入大量精益、高质量的蛋白质复杂碳水化合物尤其是如果你正在计划一项高强度的有氧运动和举重锻炼。尽量在锻炼前两小时左右吃东西,以避免任何痉挛或消化问题。”

2.钾是你的朋友

“人们经常认为吃香蕉之前贝琳达说,“但我建议这些人把吃富含钾的香蕉换成吃香蕉。他们的锻炼。

“任何激烈的锻炼都会消耗你的钾储量,这在提供能量的肌肉方面发挥着关键作用,因此尝试制作香蕉和土豆的一部分锻炼营养计划,以确保这些储备停留库存。”

3.要认真对待积极康复

我们并不是说你是一个赶时髦的人,但是一个简单的循环是很好的“主动恢复”

休息日并不一定意味着躺在沙发上,蜷缩在由深蹲引起的腿部疼痛中。积极的恢复其实是一个很好的方法来缓解被诅咒的人DOMS.

“主动恢复基本上是任何刺激血液流动和增加肌肉循环的轻运动,”他说Bio-Synergy大使和英国十项全能运动员本·格雷戈里.“在公园周围踢足球,骑自行车骑行或泡沫滚动疼痛的肌肉在更极端的疼痛,任何行动锻炼都会迅速促进身体的恢复效果。“

4.得到一些z

睡眠很重要 - 只看他是多么高兴

如果你是认真对待你的训练和恢复的话,每晚六小时的睡眠是不够的。睡眠是让你的身体得到休息和自我修复的关键组成部分,无论是身体上还是精神上。晚上牺牲几个小时的睡眠时间也会对你的思维产生负面影响,从而降低你在训练过程中的动力。

以每晚7 - 8小时的睡眠为目标(我们知道,这并不容易,但只是尝试,好的?)。如果您正在努力定期打此号码,您可能希望咨询我们方便的指导如何确保你不会失眠。

你不敢跳过伸展

即使你已经进行了一段时间的重量训练或跑步,这仍然不能成为你跳过伸展运动的借口。这是防止受伤的关键因素,帮助肌肉生长,说实话,做一个很好的长时间拉伸感觉很好。

如果你不做伸展运动,你的肌肉的柔韧性可能会降低,这可能会妨碍你进行某些举重或有氧运动

本·格雷戈里说:“从不拉伸可能会削弱你肌肉的柔韧性,这可能会在你做某些举重或有氧运动时妨碍你。”“拉伸是缓解肌肉紧张的一种好方法,可能会淡化你以后可能经历的任何疼痛。”

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