永远不要低估良好恢复的力量。如果您不愿意与Aftermath一起表现出类似的奉献精神，那么在体育馆里的所有这些时间都没有意义。

不用说，经过大规模的运行，它毫无意义地前往麦当劳并在磅节省菜单上捡起一切。但是那里是锻炼后，您可以做一些不太明显的事情，以帮助您的身体正确修复，以确保您最大程度地提高了所有的血液，汗水和眼泪，以改善健康状况。

1.不要忽略您的锻炼前营养

到目前为止，大多数人都了解良好的营养与康复质量之间的关系，但重要的是要记住您吃的食物事先的进行锻炼，一旦锻炼完成，锻炼也可以在预享用重建组织的过程中发挥重要作用。

锻炼前您吃的食物也可以在锻炼完成后预先避免重建组织的过程中发挥重要作用

营养学家说：“消化过程需要时间。”贝琳达·雷诺兹（Belinda Reynolds）“在锻炼之前已经食用的碳水化合物和蛋白质仍将在整个身体中循环。这就是为什么您要明智地选择前锻炼食物的原因。

“一定要摄取大量瘦，高质量的蛋白质以及一些复杂的碳水化合物，尤其是如果您计划进行激烈的有氧运动和体重训练。尝试在锻炼前大约两个小时就餐，以避免抽筋或消化问题。”

2.钾是你的朋友

“人们经常认为吃香蕉前由于他们提供的能量的释放，他们的锻炼是最好的锻炼，”后他们的锻炼。

“任何类型的强烈锻炼都会耗尽您的钾储量，这在为肌肉提供能量方面起着关键作用，因此请尝试使香蕉和土豆在锻炼后营养计划中成为一部分，以确保这些储量保持库存。”

3.获得积极恢复的抓地力

休息日实际上并不意味着在蹲下的腿部疼痛中休息一下沙发扭动。积极恢复实际上是缓解该死的好方法DOMS。

“积极恢复基本上是任何刺激血液流并增加肌肉循环的光运动。”生物糖大使和GB Decathlete本·格雷戈里（Ben Gregory）。“无论是在公园周围踢足球，一辆轻松的自行车还是泡沫滚动在更极端的酸痛情况下，肌肉酸痛，任何流动性运动都会促使体内引起恢复的作用。”

4.获取一些ZS

如果您认真对待训练和康复，则六个小时睡觉是不够的。睡眠是使身体在身体和精神上都能休息和修复的关键组成部分。长时间牺牲一个晚上的睡眠时间也会对您的思想产生负面影响，从而减少您在训练课程中的动力。

瞄准大约七到八个小时，每晚睡觉（我们知道，这并不总是那么容易，而是尝试，好的？）。如果您努力定期击中这个数字，则可能需要咨询我们方便的指南关于如何确保失眠不会变得更好。

5.你不敢跳过拉伸

即使您已经进行了体重训练或跑步一段时间，但这仍然无法为您跳过伸展运动的理由。这是防止伤害，帮助肌肉生长的关键因素，而且说实话，长时间延长实际上感觉很不错。

通过永远不会伸展

本·格雷戈里（Ben Gregory）说：“通过永远不会伸展，您可能会缩短灵活性的肌肉，这可能会在执行一定的举重或有氧运动时会妨碍您。”“拉伸是缓解肌肉紧张并可能淡化您以后可能会遇到的任何酸痛的好方法。”