我们三部分系列中的第二部分为您准备了艰难的泥泞（或其他任何障碍赛）。
该计划使用CrossFit式培训型，并且在其方法上相当密集，因此，如果您是新手的业务，请咨询医生，然后咨询医生。CrossFit培训师的适当建议也不是一个坏计划。

第1天：家庭锻炼

• 暖身

一种。1000m行
b。流动训练

• 力量训练

上半身和下半身的力量

推进器

5 X组8次

•从一些轻加权的套装开始，然后以具有挑战性的负载开始5个官方组中的第一组。
•增加每组的重量。
•每组之间有2分钟的休息时间。

引体向上

•5 x最大重复的集合 - 每组尽可能多地进行。
•每组之间有2分钟的休息时间。

第2天：恢复和流动性

动员这一天，提高您的灵活性和有效行动的能力

第3天：家庭锻炼

• 暖身

b。2轮

•5burpees
•10俯卧撑
•10空中蹲

C。动员

• 代谢条件

3 x定时巡回赛

•800m运行
•50个空气蹲

第4天：家庭锻炼

• 暖身

一种。2 x回合：

•5个burpees
•10个俯卧撑
•10个空中蹲

b。流动训练

• 代谢条件

8英里的定时运行

第5天：健身房锻炼

• 暖身

一种。1500 m行
b。流动训练

• 力量训练

上身强度

卧推

•5 X最大重复。
•每组之间有2分钟的休息时间。
•设置一个您知道的重量，一口气至少可以获得15次。

促进

•顶部的5 x最大时间。
•尽可能长时间将下巴抬起。
•每组之间的2分钟休息

• 代谢条件

没有任何：恢复时间。

第6天：健身房锻炼

• 暖身

一种。600m运行

b。流动训练

• 代谢条件

一种。20分钟AMRAP- （尽可能多的圆/代表）

•400m运行
•10 x前蹲
•10 x盒跳跃
•尽可能多的练习在20分钟内进行。
•用轻重量使前蹲能够继续前进。
•盒子跳跃24英寸高。

b。定时行列。

第7天：恢复和流动性

动员这一天，为您的灵活性工作