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锻炼

这是一个为期3周的强力混合体能训练计划

我们的三部分系列的第二部分,让你准备好了艰难的泥人(或任何其他障碍比赛,就此而言)。
这个项目使用的是混合健身风格的训练,而且是相当密集的方法,所以如果你是这个运动行业的新手,最好在开始之前咨询医生。综合健身教练的适当建议也是一个不错的计划。

第一天:在家锻炼

  • 热身

1000行
b。机动演习

  • 力量训练

上半身和下半身力量

推进器

做5组,每组8次

•开始时先做几组轻量的动作,然后开始5组正式动作中的第一组,负重要有挑战性。
•每组增加重量。
每组之间休息2分钟。

引体向上

•最多重复5组——每组尽可能多地重复。
每组之间休息2分钟。

第二天:恢复和活动能力

在这一天调动起来,锻炼你的灵活性和有效行动的能力

第三天:在家锻炼

  • 热身

B. 2轮

•5吐纳
•10俯卧撑
•10空气蹲

c。动员

  • 代谢调节

3次计时回合

•800米跑
50个空中蹲

第四天:在家锻炼

  • 热身

A. 2轮:

•5吐纳
•10个俯卧撑
10个空中下蹲

b。机动演习

  • 代谢调节

8时间运行

第五天:健身房锻炼

  • 热身

a. 1500米行
b。机动演习

  • 力量训练

上身力量

卧推

•5次最大重复次数。
每组之间休息2分钟。
•设定一个你知道至少可以一次重复15次的重量。

引体向上举行

•5组最高时间。
•在这个动作的顶部尽可能长地抬起下巴。
每组之间休息2分钟

  • 代谢调节

没有:恢复的时间。

第六天:健身房锻炼

  • 热身

600米跑

b。机动演习

  • 代谢调节

一个。20分钟AMRAP(尽可能多的回合/重复)

•400米跑
•10个前蹲
•10 x盒跳
•在20分钟内尽可能多做几轮练习。
•前蹲时使用轻的重量,这样可以继续下去。
跳箱高度为24英寸。

b.计时2000m行。

第7天:恢复和活动能力

在这一天调动起来,锻炼你的灵活性

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