分享

锻炼

6种免费、简单的隐形健身方法

你付出什么就能得到什么——所以把这些额外的小锻炼加进你的日常生活中,感受一下厚颜无耻的好处吧

1.想象所有的自动扶梯和电梯都是死亡陷阱

#有趣的事实:爬楼梯比慢跑每分钟燃烧更多的卡路里。诚然,你每次爬楼梯的时间不太可能超过60秒,但由于爬楼梯算是一种“剧烈”的锻炼,这是一种你可以短时间内完成的事情。

假设你体重140磅:快速爬上七层楼梯,你会燃烧83卡路里。再乘以你在一天、一周、一个月里上下楼梯的次数(下楼梯仍然消耗卡路里,大约是其三分之一),很快就会累加起来。

难怪从滑雪者到超级名模,每个人都通过爬楼梯来保持身材和斜坡/走秀。你所要做的就是把电梯想象成一个随时会发生的四肢撕裂的死亡陷阱。知道你的办公室是什么样的,这可能离事实不远了。

爬楼梯的人每天能多出15分钟的时间

此外,在四层或更低的办公室里,走楼梯几乎总是更快。研究表明,爬楼梯的员工每天可以多出15分钟的时间,而且他们永远不会和人力资源部的艾伦困在电梯里weeeirdooo

2.如果你必须乘电梯,偷偷地养小牛

提踵运动是增强腿部力量和肌肉的好方法,对跑步者尤其有益。

站在自动扶梯台阶的边缘,脚掌着地,脚跟悬垂在台阶边缘,慢慢踮起脚尖。轻轻地放低,重复。

乘坐一次自动扶梯,你会惊讶地发现可以溜进这么多电梯,尤其是当你要爬上英国最长的自动扶梯——位于伦敦的天使地铁站——从下到上需要1分14秒的耐心测试。

3.打扫你的房子(在你的生命中就一次)

像我们一样,也许只有你正确当你开始害怕环境卫生/社会服务/警察来拜访时,打扫你的房子。但是考虑一下这个:a2013年的研究发现对你的房子进行春季大扫除——除尘、擦洗、擦窗户等等——可以燃烧多达3655卡路里的热量。

令人惊讶的是,这比一个普通的跑步者在马拉松中消耗的还要多。

春季清洁燃烧的卡路里比马拉松还多

在独立的清洁活动中,最厉害的是清洁窗户(每小时燃烧204卡路里)、清洁橱柜(每小时238cl)、清洁浴室(每小时258cl)。

你会变得又瘦又壮,你的房子会像电视上的房子一样——双赢!

4.挑战一个孩子玩捉迷藏游戏

如果你的体重在150磅或150磅以上,玩捉迷阵游戏(名字随你在哪里长大而不同)(其实就是抽搐)9分钟就能燃烧掉大约50卡路里。

如果你的对手很小,你就会做那种“在最后一秒站到一边,而他们却无助地直接从你身边跑过”的滑稽动作,一遍又一遍。

也许最好确保你的孩子是你的亲戚或熟悉的,否则你可能不得不回答一些尴尬的问题,父母和警察。

5.提前两站下车

如果你乘公共交通工具去上班,提前两站下车。如果你开车去上班,你可以这样做,把车停在离工作地点一英里的地方。

这一点点额外的巡视将使你受益根据你的体重和行走速度而变化,但是举个例子,如果你体重200磅,以3.5英里/小时(相当平均)的速度走路,你每走一英里就会燃烧104卡路里。

每天进行两次这样的旅行,你已经燃烧了208卡路里。一周10次,1040卡路里。

除了燃烧卡路里和锻炼身体外,散步也有好处可以降低患慢性疾病的风险比如心脏病、2型糖尿病、哮喘、中风和一些癌症。所以,实际上,让它三个停得太早了,是吗?

6.肱二头肌弯曲那些大商店袋

从每周的“大商店”搬来的五个大包让你倍感沉重?利用所有这些令人痛苦的重力,进行一点秘密的举重,并在这个过程中保持二头肌。

站直,肘部靠近躯干,手臂向下伸直,旋转手掌,使其面向前方。保持上臂不动,以“卷”的动作向上提起袋子。

不要用多包装的切碎的西红柿来伤害自己

如果你只有一个或两个袋子,一次用一只胳膊做8次,然后交换胳膊。同样地,如果你真的拿着袋子躺下,每次只做一只胳膊,重量不会太大。你可不想拿着一袋切碎的西红柿给自己添麻烦吧。

如果你对力量训练的概念完全陌生,那就看一看首先是约翰尼·雅各布斯(Jonny Jacobs)的聪明傻瓜指南

分享

时事通讯条款与条件

请输入您的电子邮件,我们可以让您与最新的新闻,功能和优惠。如果你不感兴趣,你可以随时取消订阅。我们永远不会出售你的数据,你只会从我们和我们的合作伙伴那里得到信息,我们认为你会喜欢他们的产品和服务。

阅读我们的隐私政策以及条款和条件

生产