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锻炼

6免费,简单的方法是通过隐身适应

你弄清楚你的投入 - 所以将这些奖金迷你锻炼潜入你的日常生活并感受到厚脸皮的好处

1.想象一下,所有自动扶梯和电梯都是死亡陷阱

#funfact:攀爬楼梯比慢跑烧得更多卡路里。授予,你一次不太可能上升一套超过60秒的楼梯,但作为楼梯攀登的思考,这是你在短暂的爆发中所做的那种东西。

比如你称重140LB:迅速提升七个飞行楼梯,你将燃烧大约83卡路里。倍的时间,在一天中提升和下降楼梯,周,月份(下降楼梯仍然燃烧卡路里),在左右的速度下),它很快就会加起来。

从滑雪者到超模,每个人都用爬楼梯来保持身材,并为上斜坡/走秀做好准备,这也就不足为奇了。你要做的就是把电梯想象成一个随时可能发生的死亡陷阱。了解你办公室的情况,这可能离真相不远了。

坐在楼梯的工人每天获得15分钟的额外15分钟

此外,在四层或更低的办公室里,走楼梯几乎总是更快一些。研究表明,走楼梯的员工每天会多出15分钟的时间,而且他们从来不会发现自己和人力资源部的艾伦(Alan)困在电梯里weeeirdooo

2.如果你必须乘坐自动扶梯,潜行一些小牛升起

小牛升起是建造力量和腿部矫正力量的好方法,对跑步者特别有利。

站在扶梯台阶的边缘,前脚掌站在台阶上,脚跟悬在台阶边缘上,慢慢抬起脚趾。轻轻地放低,重复。

You’ll be surprised how many of these you can sneak in in one escalator ride, particularly if you’re ascending something the size of the UK’s longest escalator – located in London’s Angel Underground station – which takes a patience-testing 1 minutes 14 seconds from bottom to top.

3.打扫你的(坦率地说可耻的)房子(一生中仅此一次)

像我们一样,你也许适当地打扫你的房子,当它糟糕到你开始害怕环境卫生/社会服务/警察来访的时候。但是考虑一下这个:a2013年的研究发现对你的房子进行一次彻底的春季大扫除——除尘、擦洗、擦窗户、工作——可以燃烧多达3655卡路里的热量。

哪个令人惊讶的是,在马拉松期间,普通赛跑者烧伤了。

一次春季清洁比一次马拉松消耗更多的卡路里

就单独的清洁活动而言,最重要的是清洁窗户(每小时燃烧204卡路里),清洁橱柜(每小时238cl),清洁浴室(每小时258cl)。

你将是壮观的,你的房子会像电视赢/胜利的房子一样!

4.将孩子挑战到一个标签/ TIC的游戏

如果你的体重超过150磅,玩“抽搐”游戏(名字随你成长的地方而异)(其实就是抽搐)九分钟就可以燃烧50卡路里。

如果孩子们的孩子们反对是琐事,你就可以在最后一秒的时间里踩到最后一秒钟的跳跃,当他们无助地冲刺过去你的移动,一遍又一遍地。

也许最好确定这是一个你有亲戚关系或很熟悉的孩子,否则你就有可能在父母和警察面前回答一些尴尬的问题。

5.提前两站下车

如果你乘公共交通去上班,提前两站下车。如果你开车去上班,而且你也可以这样做,把车停在离你工作单位一英里的地方。

这种虔诚的杰出的金额将使您受益根据您的体重和步行速度而变化,但是作为一个例子,如果你体重200磅,以3.5英里每小时(相当平均)的速度行走,你每走一英里就会燃烧104卡路里。

每天两次旅程,你烧了208卡路里。一周内十次,1,040卡路里。

除了燃烧卡路里并对你挑剔,还在散步显示降低慢性疾病的风险如心脏病,2型糖尿病,哮喘,中风和一些癌症。所以,实际上,做到这一点停得太早了,是吗?

6.二头肌卷曲那些大商店袋

每周的“大商店”用五个余性袋子重击中?利用所有痛苦的重力与一点隐形举重,并在过程中致力于那些二头肌。

直接用你的肘部靠近你的躯干,双臂直接向下,旋转你的手掌,让他们面向前面。保持上臂固定,在“卷曲”运动中向上抬起袋子。

不要用一块切碎的西红柿来做自己的恶作剧

如果你只有一个或两个袋子,请在一个时间做一只手臂 - 八个代表,然后交换武器。同样,如果你是真的用袋子铺设,只需一次臂,重量不是太大的压力。你不想用一块切碎的西红柿做一个恶作剧。

如果你对整个体重训练概念完全新的,请看看Jonny Jacobs的辉煌假人首先指导

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