1.想象所有的自动扶梯和电梯都是死亡陷阱

#有趣的事实:爬楼梯比慢跑每分钟燃烧更多的卡路里。当然，你一次爬楼梯的时间不太可能超过60秒，但爬楼梯被视为一种“剧烈”运动，无论如何，这是一种你在短时间内做的事情。

假设你体重140磅:快速爬上七层楼梯，你会燃烧大约83卡路里。乘以你在一天、一周、一个月内上下楼梯的次数(下楼梯仍然燃烧卡路里，速度大约是下楼梯的三分之一)，很快就会加起来。

难怪从滑雪者到超模，每个人都用爬楼梯来保持身材，为走秀做好准备。你所要做的就是把电梯想象成一个随时会发生的断肢死亡陷阱。了解你的办公室是什么样的，这可能离真相不远了。

走楼梯的员工每天可以多工作15分钟

此外，在四层或四层以下的办公室里，走楼梯几乎总是更快。研究表明，走楼梯的员工每天可以多工作15分钟，而且他们也不会被困在电梯里，和人力资源部的艾伦在一起weeeirdooo．

2.如果你必须坐自动扶梯，偷偷给自己加奶

提小腿是增强腿部力量和塑形的好方法，尤其对跑步者有益。

站在扶梯台阶的边缘，脚掌踩在台阶上，脚后跟垂在台阶边缘，慢慢抬起脚趾。轻轻地放低，重复。

如果你乘坐的是英国最长的自动扶梯——位于伦敦的天使地铁站——从下到上需要1分14秒的耐心测试，那么你一定会惊讶地发现，在乘坐一辆自动扶梯时，你会发现里面有很多这样的东西。

3.(这辈子就这一次)打扫你的房子(坦白说，这是可耻的)

像我们一样，也许只有你正确打扫你的房子，当它糟糕到你开始害怕来自环境卫生/社会服务/警察的访问时。但是考虑一下这个:a2013年的研究研究发现，对你的房子进行一次春季大扫除——除尘、擦洗、擦窗户等等——可以燃烧多达3655卡路里的热量。

令人惊讶的是，这比一个普通的跑步者在马拉松中消耗的还要多。

一次春季大扫除消耗的卡路里比一场马拉松还要多

就单独的清洁活动而言，最有效的清洁活动是擦窗户(每小时燃烧204卡路里)，清洁橱柜(每小时238cl)和清洁浴室(每小时258cl)。

你会变得又瘦又壮，你的房子就像电视里的房子一样——双赢!

4.挑战孩子玩捉人游戏

如果你体重150磅或更多，玩捉迷藏/抽动游戏(名字取决于你在哪里长大)(不过是抽动)只要9分钟就能燃烧大约50卡路里。

如果你的对手很小，你就可以一遍又一遍地做滑稽的“在最后一秒站到一边，而他们无助地从你身边冲过去”的动作。

最好确保是一个你有亲戚关系或很熟悉的孩子，否则你就有可能不得不回答父母和警察之类的尴尬问题。

5.提前两站下车

如果你乘公共交通去上班，提前两站下车。如果你开车去上班，你也可以这样做，把车停在离单位一英里远的地方。

这种小小的额外散步将会给你带来好处根据你的体重和步行速度变化但举个例子，如果你体重200磅，以3.5英里每小时的(相当平均的)速度走路，你每走一英里就会燃烧104卡路里。

每天两次，你已经燃烧了208卡路里。一周十次，1040卡路里。

除了燃烧卡路里，锻炼身体，散步也有可以降低患慢性疾病的风险比如心脏病、二型糖尿病、哮喘、中风和一些癌症。所以，做吧三个停得太早了，是吗?

6.二头肌卷曲那些大商店的袋子

从每周的“大商店”里买了五个沉重的袋子，累坏了?利用所有令人痛苦的重力，偷偷地做一些举重，在这个过程中锻炼你的二头肌。

站直，肘部靠近躯干，手臂伸直，转动手掌向前。保持上臂不动，以“卷曲”的姿势向上提起袋子。

不要用一包切碎的西红柿来伤害你自己

如果你只有一个或两个袋子，一次只做一只手臂——8次，然后交换手臂。同样，如果你是真的带着袋子躺下，每次只做一只手臂，重量不要太大。你不会想用一包切碎的西红柿来伤害自己吧。

如果你对重量训练的整个概念完全不熟悉，看一看首先是约翰尼·雅各布斯的聪明假人指南．