好吧，好吧，您为自己做了什么？答案很多。会有泥。会有水。会有墙。会有山丘。会有猴子酒吧。而且会有愤怒的士兵类型，询问“这就是你的一切”，并尖叫着做得更好。
听起来很有趣，是吗？实际上，是。询问任何与他或她的朋友并肩作战的人，他们会告诉您这很痛苦，但绝对出色。好消息还不会结束。因为虽然艰难的障碍赛能保持出色，但实际上并不一定要痛苦。
“障碍赛比标准的10K奔跑或半程马拉松比赛更艰难，”私人教练和'苦难'马库斯·博伊尔（Markus Boyall）的创造者说。
“但是，如果您每周3次进行以下高强度艰难的障碍课程训练计划2个月，那么您应该在选择的比赛中取得真正的稳定。
“高强度训练是为障碍事件做准备的双赢方式。它不仅为您在比赛中需要进行的爆炸性运动做好准备，而且还不需要很长时间。您应该能够在30-45分钟内参加所有4盘比赛。”
- 对于我们的指南，关于什么是burpees，弓步蹲等的指南，请前往我们的运动词汇表
训练演习：爆炸性
山冲刺博尔尔警告说：“进入艰难障碍比赛的人经常以错误的方式训练。”
“我看到人们犯的主要错误是寻找他们需要覆盖的距离，并开始进行大量的长途跑步。
“这在纸上很有意义，但实际上，这种距离被切成了许多单独的冲刺。因此，最好专注于建立能够快速恢复的强大腿部。
“这样做的最好方法是爆炸性的间隔山冲刺。您可以在健身房的跑步机上或在当地倾斜。
“将倾斜度收取到破坏肺部的水平，然后给自己20秒钟左右的时间以恢复，然后再进入另一个冲刺。
“继续前进，直到您被欺骗为止。您可以做的越多，您将建立的越多，就会推动您的乳酸阈值还有你的耐力。”
训练演习：力量
垂直跳跃
博尔尔说：“进行一些爆炸性的跳跃演习将提高您的表现。”
“盒子跳很棒，也很棒burpees和下蹲，但是，如果您真的想改善自己的春季并且不想担心技巧，我建议您进行30-50次对两个不同的跳跃演习的代表。
“首先，蹲下，将手擦在地板上，然后尽可能高地跳高30-50次。
“然后，进行30-50弓步跳动（请参阅Technique Hack Video，右），确保交替进行腿部。
“当时这种锻炼确实会很受伤，但这确实会增加您将一只脚放在墙上，推动自己并一口气登顶的机会。”
盒子跳很棒，Burpees和蹲下也很棒，但是如果您真的想改善春季并且不想担心技术，我建议您进行30-50次的次数
培训提示：心理学
博尔尔说：“精神力量是障碍赛的重要组成部分。”
“在某个时候，在某些障碍上，您将有疑问，在那个弱点的那一刻，您需要在脑海中有一个答案，使您继续前进。
“一个很好的例子来自Ranulph Fiennes爵士。当他进行探险时，他总是想在遇到麻烦时想到父亲和祖父，因为他知道他会太害怕让他们失望而辞职。
“Your dad and granddad might not have the same effect on you, so a couple of other suggestions would be: thinking of the charity you are raising money for, or thinking about how you’ll feel if your friends finish and you don’t. Those type of things tend to spur people into action.”
“我做的！”
32岁的伊克巴尔·阿里（Iqbal Ali）在2014年经营西伦敦艰难的泥泞的32岁的伊克巴尔·阿里（Iqbal Ali）透露：“当一个朋友告诉我他在一起时，我签署了我的第一次障碍赛。”
“我不确定要期望什么或如何训练，所以每周开始参加一些巡回赛。过了一会儿，我们所有人都觉得我们做得还不够，因此每周开始进行一次额外的小组培训。
“当我们到达起跑线时，我们感到身体准备好了，但精神上没有准备。我们听说过关于冰水和电击的谣言，但是没有进行任何研究，我们不确定这些是真的。
“我现在可以透露谣言是真实的，两者都是可怕的。整个课程真的很难说实话。但是由于我的团队，我的脸上露出了微笑，到了最后。
“我应该补充一点，这不是因为他们的鼓励话。这是因为他们正在苦难，而且看着很有趣。
“当我们结束时，我们都同意三件事。首先，这很有趣。其次，我们将在2015年重新运行乐趣。第三，我们比第一次回合要训练更艰难。
“我们尚未开始这个新的训练制度，但是当我妻子的堂兄要求我加入他们的团队在爱尔兰的艰难泥泞时，我确实设法获得了另一场障碍赛。
“这是最后一分钟，但是我将它与家庭假期相结合，甚至比第一个假期更喜欢它，现在迫不及待地想获得第3号艰难的泥泞。
“我的妻子说这是一种上瘾。我不同意，但我会说一件事。痛苦与否，一旦您进行一场障碍赛，您绝对想做更多。”