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潜水

年成为了技术|如何在水下屏住呼吸了

你如何学会保持呼吸更长时间吗?所有的技术来提高你的年成为了技术....

如果你想学习如何潜水运动在水下屏住呼吸时间,都有特定的技术,将使它更容易。

年成是一个棘手的运动和学习呼吸控股技术需要大量的特定培训。许多人认为,因为它没有任何复杂的设备,这是一个更安全的替代潜水,年成都有自己的危险和风险。

如果你真想成为一个保持者入门课程,你应该有一个训练有素的跳水运动员在入水前就靠自己了。英国潜水运动为手表提供课程和每一个级别的年成阿伊达国际有一个广泛的不同的组织提供培训。

年成为了呼吸控制技术有助于控制潜水延长潜水

在你没有意义年成经验,应该没有一位能干的伙伴你潜水。死亡人数年成,从新手到年成为了专业人士,几乎都是通过引起人潜水超出了他们的技术水平或没有必要的支持。

有许多课程可用在英国所有预算和技能水平,在许多不同的环境让你第一次的味道年成为了。

下面是一个伟大的技术参考你的旅程成为一个自信的保持者并将赞美实际培训在水中,但不应使用适当的指令。

进行适当的训练,当你穿上潜水服和重量皮带,你将身心装备跳水。

前在水里

人体感觉呼吸的需要从建立体内的二氧化碳,而不是从一个实际的缺氧。

大多数人可以屏住呼吸一分钟没有太多压力,然后一分钟而战斗的冲动呼吸。保持者训练自己不给这种感觉,忽略了不断上升的二氧化碳在他们的身体跳水。

每个人都有不同程度的能力的时候屏住了呼吸。等外在因素发挥着仪器,经常游泳,唱歌和吸烟都可以改变一个人的时候可以屏住呼吸。

建立你的水平应该是缓慢而持续的过程。在你去之前潜水在英国,花些时间坐下来让身体舒适的静息心率。

开始深吸气,但容易,屏住呼吸。在152期间的吸入。等到无忧无虑消失然后慢慢呼出。

尽快重新吸入你的身体告诉你丝毫感觉“想要”的空气然后重复这两个步骤。重复五次。

学习呼吸与年成为了举行静态呼吸暂停等技术将帮助

静态呼吸暂停

当第一次尝试年成呼吸控制,躺在水里一个合作伙伴站在你旁边。

面对天花板用脸上的水,水平浮动。做几次深呼吸,之前最后一个大的呼吸。你的伴侣会滚你到淹没你的脸在水里,开始时间。

放松,浮在表面,注意任何身体处于紧张状态,“放手”,好像准备冥想。你的伴侣会定期拍拍你,寻求你的同意签署好(一个伸出的手指很有效。)

试着保持淹没在这个位置尽可能长时间。当你最终要冒出海面,战斗的冲动,长吸一口气。

你的伴侣将与你眼神接触,简而言之,让你快速的呼吸,而不是长时间的深处。你的嘴唇可能变成蓝色的,别担心,这是完全正常的年成为了。

持有池的一侧,直到你恢复正常心跳和呼吸模式和记下你屏息每次尝试的时间。你应该注意你的时间提高你获得更多用于身体的反应到二氧化碳的水平并开始管理它们。

保持者学会管理自己的二氧化碳当潜水克服呼吸困难的感觉

潜水

主要的区别在远离静态呼吸暂停和走向潜水是,你将通过能量和氧气燃烧更快呢,这意味着厌氧训练是必须的。

厌氧的字面意思是“没有空气”,当你把你的身体真的很难呼吸速率不能保持和你的肌肉缺乏氧气所以他们开始燃烧磷酸盐和糖原。

年成为了培训,它将有利于适应三个无氧训练一个星期。

培训应该是短和高的能量。火车简而言之密集爆发,直到你的肺要破灭!会是一个好的锻炼混合区间运行,然后呼吸暂停走。

无氧运动将有助于延长时间可以屏住呼吸

潜水深

当训练你的二氧化碳宽容的深处保持者在电影和年成为了视频,你的主要培训精神宽容,而不是一种物理现象。

人类与海洋哺乳动物分享特殊的潜水改编,这帮助身体适应生存没有氧气。最引人注目的是“哺乳动物潜水反射。”

这种反射是最容易证明了用冷水浸泡你的脸。反身减慢心率会立即发生。以及其他oxygen-sparing适应性,有助于延长你的潜水。

经过长时间的厌氧活动,你的脾脏释放额外的血细胞和血管在皮肤和肌肉收缩,保留更多重要器官血液。

保持者已经知道通过潜水遭受停电没有适当的指导

回到地面

是时候回到水面,小可能发生收缩隔膜和喉咙。虽然这些是影响身体的要求,他们不是痛苦的迹象,好年成培训教给你忽略这些物理效应,而不是恐慌。

开始慢慢地向水面,保持自己精简,专注于保持冷静和放松。

浅水停电可能发生,如果保持者失去了控制自己的心理状态,开始恐慌。如果你觉得自己进入一种恐慌的状态,闭上你的眼睛,占据你的思想与数学问题或难题。

一旦在表面,要稍等呼吸。立即呼出,再呼吸,保持第二个几秒钟前慢慢地呼气

重复,直到所有头晕消失,你可以回到正常呼吸和心率。

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