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有自己的TrailFit冒险|所有地形和苏菲埃188金宝搏有app吗弗拉德锻炼教程吗

你不需要一个山探险。188金宝搏有app吗保存这个锻炼到你的手机,打你当地公园……

思想活跃应该是乐趣无穷的。移动身体,伸展出来,给他们一个运行在我们能做的最好的一件事情是动物,然而,我们中的许多人把运动当作苦差事去健身房和一些必要的惩罚。

得到和工作以外的地方绿色是不同的,为了移动移动立即让我们更快乐,连接我们的身体在一个直观的方法。

冷却器杂志X Trailfit |想要冒险吗?188金宝搏有app吗有一个在等你…在当地的公园。

本月在冷却器周末我们支出外,分享我们的新健身运动虽然三TrailFit锻炼会话。从消费城市街道上的早晨在伦敦南岸,打为一个了不起的健身公园会话伸展和工作你的整个身体,我们重新锻炼会是什么样子。

我们爱你过来加入我们TrailFit会话,但是如果你没有时间,我们将在一起每个会话的品酒师为你保存你的电话并尝试自己。穿一双Terradora靴子,复制这个锻炼,让你的鼻子进入当地的公园。你会感觉更好,我们的承诺。

希望TRAILFIT训练

持续时间:60分钟

  • 慢跑:500米
  • 开往50米,最长的进步你可以运行,像一个三级跳运动员的前两个步骤。
  • 与“高”的膝盖跑50米,抬起腿尽可能高。
  • 跳过了50米,试图让尽可能高离地面。
  • 100米冲刺,让你的身体放松。

  • 退化的新闻,3组8 - 12代表这是新闻与手提出了表面:您可以使用一个长椅上,墙,更高的表面。提升你的手不是机械的工作,但你保持同样的biomeachincs俯卧撑运动,而如果你把膝盖容易修改,您不需要尽可能多的核心稳定性。开始在一个正常的推高的位置,用手在凸起的表面上。降低和新闻。
  • 熊爬- - - - - -前进和后退。5集
    匍匐下来,试图让你的手在肩膀和膝盖在臀部。抬起膝盖,开始爬行,用手和脚来旅游。熊向前爬20米,没有休息,然后熊爬向后20米。
  • 死虫子- - - - - -3组8 - 12重复
    平躺在上面用手扩展你向天花板。弯曲你的膝盖在90度角,提高你的大腿,直到他们是垂直于地板上。现在深深地呼气,拥抱你的腹肌来降低你的肋骨,平你回到地板上。慢慢降低的右臂和左腿地板同时呼气,吸气时然后慢慢回到起始位置。备用和继续运动三集。

  • 鸟狗3套8 - 12代表
    开始你的手和膝盖,一个中立的脊柱。扩展一个腿,学习如何感觉到你的臀大肌移动你的腿而不是你的后背。一旦你可以做腿,延长对方手臂在同一时间。
  • 向后走的刺3套8 - 12代表
    站直,一步右脚,前面的脚保持体重,双膝降至90度。退一步来满足左脚,重复另一侧。
  • 长/宽跳3组,每组12 - 15
    进入一个蹲的位置,两脚打开与肩同宽,用一个柔软的表面。深蹲和爆炸起来,用你的整个身体推自己向前。土地轻轻地放在地上,立即转移到下一跳。
  • Sprint上坡

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