伦敦北部

汉普斯特德·希思

汉普斯特德·希思（Hampstead Heath）挤满了陡峭的山丘，遍布伦敦北部最风景秀丽，最坚固的地面，以其对议会山，巨大的开放田和著名的游泳池塘的惊人景色而闻名。如果您居住在泰晤士河以北，荒地是逃避城市生活并获得新鲜空气的绝佳场所，同时也只有几个管子距离伦敦中心。

今年早些时候，我们带着一群妇女在这个公园周围进行Trailfit Adventure，然后去LLS Cafe享用健188金宝搏有app吗康的锻炼后午餐。在下面查看此锻炼的样本，以使Hampstead Trailfit锻炼的一部分是您每周例行的一部分。

• 盒子跳：电源集
  用双臂在您面前的手臂上半下蹲位置。执行此静态位置，跳到盒子上。您想从静止的位置跳下来，不要允许任何反动作。降落在盒子中间，一直站起来。每次跳后重置。
• 溜冰者跳跃
  溜冰者的跳跃在四边形和臀部肌肉中产生横向强度和力量。他们还将整个负载放在一条腿上，这有助于保持平衡并减少在两足跳动期间偏爱更强腿的趋势。脚闭合，大部分体重在右腿上，进入深蹲位置。将右腿推到另一侧。轻轻地降落在左腿上，然后将右腿移动到后面，就像您表演curtsy弓一样。在左腿上重复。那是一个代表。
• 俯卧撑俯卧撑俯卧撑
  这是一个俯卧撑的俯卧撑：您可以使用长凳，椅子，墙…
• 墙壁利用大树。60秒
  靠在一棵树上的下背部站起来，将脚伸出，臀部距离分开，然后放下臀部以坐在树上。通过将重量转移到脚趾上，然后放松腹肌和肩膀，将下部向下压入墙壁。

在LLS加油

lls cafe.熟食店是一个健康的咖啡馆餐馆，具有强烈的ethos：“不吃邪恶”，在妈妈被诊断出患有糖尿病后被两个姐妹建立。他们的食物不仅健康和营养丰富，也很美味。

我们的拖尾加油建议：很棒的鸡鸡肉，珍珠大麦，蓝莓，奶油蓝纹奶酪，核桃配橄榄油和香醋调味料

信息：95-，97 Heath St，伦敦NW3 6SS
小时：上午7点至下午6点
电话：020 7794 8600

南伦敦

在格林威治公园不同地运行

作为伦敦马拉松比赛的起点，没有比格林威治更加相关的伦敦公园。然而，不仅仅是一个跑步的事件标志，这个地方实际上是一个完美的地方，以获得比平均公园跑步更具不同而包容性的锻炼。

四英里的路线包括一些陡峭的山丘以及一些令人惊叹的森林小径。在下面的练习中使用草田工作，并充分利用户外时间。

完成锻炼后，将公园驶向泰晤士河，在Mydetox Cafe上创建富含蛋白质的冰沙，并探索令人惊叹的格林威治市场，以供新鲜的纯素食零食。

• 绑定了50米为了正确绑定，可以像三重跳线的前两个步骤一样以最长的步伐运行。
• 用“高”膝盖跑s对于50米，将膝盖尽可能高。
• 熊爬行- 在柔软的表面（草）上
  熊爬行在上半身，建立力量和肌肉耐力在胸部，三头肌和肩膀和坚固的核心。熊向前爬行20米，没有休息，向后爬行20 metres。抬起膝盖，开始用手和脚旅行爬行。
• 长/宽跳长期跳跃工作，以发展爆炸性 - 通常需要突然加速和高倾斜徒步旅行和冒险。尽可能地执行深蹲以推动自己前进，使用你的Quadriceps和臀部肌肉。在柔软的表面（草）上执行。用脚肩宽分开进入蹲便器，深蹲下蹲，用整个身体推动自己前进。在地上轻轻地落地并立即进入下一个跳跃。
• 冲刺山到结束 - 高强度训练Hill Sprints利用重力来加强您的锻炼。冲刺和山丘的结合确保了增强腿部肌肉的更快方法，同时促进心血管健身。任何山丘都可以使用，您可以将阈值设置为可以在山上上下跑的代表的数量，以及如何通过速度提高强度水平。HIIT（高强度训练）丘陵冲刺的一个例子提供了强大的代谢锻炼，该锻炼在相对较短的时间内会燃烧大量卡路里。

在mydetoxbar上加油

Mydetoxdiet是一家健康的咖啡馆，距离公园仅几秒钟之遥。跑步后，您可以制作冰沙，也可以用他们梦幻般的沙拉吧和素食汉堡加油。

我们的Trailfit加油建议：爱甜菜原始的超级食品冰沙甜菜根，芹菜，羽衣甘蓝，菠菜，黄瓜，苹果和胡萝卜

信息：20个大学途径，伦敦SE10 9HY

小时：上午10点至晚上7点

电话：020 8858 6028

西伦敦

在里士满公园的拖车会议

这2,500英亩的公园是您在伦敦可以感受到的最疯狂的，而且也在管线上。它不仅是巨大而美丽的，它也是野生动物的重要栖息地，是国家自然保护区，鹿和其他令人敬畏的野生动物。

我们将于今年10月举行Trailfit Ways Fitness。来到我们的工作室，在Cooler Magazine HQ与一位著名的健康厨师一起制作美味的食物，然后与Awesome Sophie Everard一起在里士满公园（Richmond Park）锻炼身体。

直到10月，请在下面的样本锻炼中为自己准备，然后拥抱并在Hollyhook Cafe享受公园。

• 向后步行弓步3组8-12次
  弓步锻炼，加强臀肌和上腿部肌肉，并产生单方面的稳定性。右脚右脚伸直，距离前脚的重量保持在前脚，膝盖跌至90度。退后一步见到左脚，然后通过踩下左脚来重复。
• 编织进出树（自杀式运行）：敏捷运行。自杀跑步是高强度冲刺，致力于耐力，敏捷性和速度。
• 分裂蹲每条腿3套8-12
  将自己放在交错的姿势上，后脚在表面和前脚向前抬起。弯曲前膝盖并臀部降低身体。在整个运动中保持良好的姿势。进行锻炼时，将前膝盖与脚保持一致。在机芯的底部，穿过脚后跟伸出膝盖和臀部以返回起始位置。让你的鼻子保持在脚趾上，以确保体重留在前腿上，确保你工作臀部。在后脚留下光线，您应该能够将其挖掘到每个代表之间的支持上。保持下巴塞，以减少任何延伸的趋势

在Hollyhock加油

HollyhockCafé是一家咖啡馆的秘密宝石，隐藏在里士满公园郊区。这个公平的贸易景点是最浓烈，最温暖，最滋养的食物，甚至有可用的毯子，因此您可以坐在外面享受锻炼后的公园享受公园。

我们的Trailfit加油建议：自制扁豆汤和新鲜面包

信息：伦敦露台花园TW10 6ux

小时：上午8:30 - 下午6点

电话：020 8948 6555

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