想注册一个事件远远超出任何你已经尝试过:半马拉松,一个障碍赛跑,甚至冲刺铁人三项吗?那么,你会想让自己沉浸在一个长途训练。

这个新政权的前几周总是最简单的——也许不是身体上的,但肯定精神。你仍然需要一个体面的级别的动力让自己从沙发上对于那些第一次运行或训练,但在第七周你可能会发现,它需要巨大的意志力才能出门,你可能需要尝试一些技巧来计划你的大脑保持动力。

为什么你的大脑从长期目标分心吗?

那些头几天或几周的一个原因是相对容易的是,他们本身是有益的:我们踢出我们的事实开始朝着一个长期目标,比如跑马拉松。

我们失去关注长期目标,因为大脑反应更容易短期目标

然而,随着时间的利用,我们开始失去专注于这个目标,因为大脑准备反应更容易短期目标——嘲笑一个外卖现在例如,通过锻炼而不是磨设计让你通过艰难的善跑马在两个月的时间。

神经学家感兴趣了解实现长期目标的神经基础发现大脑的一个重要区域,称为前腹侧的前额叶皮层(avPFC)。

他们发现,当人们试图抑制行为导致即时奖励(即嘲讽外卖),这样他们就可以实现长期目标(即获得足够适合马拉松),avPFC的交互与大脑的奖励进程地区“负面”。

这种所谓的负作用实际上是一种积极的,因为它发生得越多,越有可能一个人重新关注,并取得成功,一个长期的目标。

(如果你具有科学头脑,看一看这个研究论文发表在《神经科学杂志》上的更深入的了解这是如何工作的。)

四种方法来治疗近视的你的大脑

1。如果大脑喜欢短期回报,给它一些!

运动时,你需要学习如何激活传说中的“跑步者的高”。跑步者的世界》杂志详细的训练技巧专门针对触发你大脑的自我感觉良好的化学物质的释放。

推动自己的压力和痛苦的幸福跑后淋浴

删节版:你强迫自己只是的压力和疼痛(但没有进一步),此时内啡肽的释放和合成endocannabanoids最大化,你可以期待一个特别幸福的跑后淋浴。

你的大脑将很快来训练将运行与短期奖励-头晕跑步者的高,并相应地将启动你的动机水平。

2。使长期回报更大

科学研究的价值,人类属性奖励显示,遥远的回报——即使价值大于直接的——不如奖励我们可以吸引我们现在。认为被要求选择接收£5000的现在,和£6000年三年的时间。

当然,遥远的回报就越大,我们越愿意等待,现在认为£5000和£50000年的三年。所以每次你想解雇了观看最新的培训权力的游戏相反,添加额外的价值你的最终目标分解给自己的礼物,只能兑换一次你实现它:一台新的笔记本电脑,一个假期,两个幸福的几个月的没有任何训练…任何适合你。

3所示。每天练习延迟奖励

我们当前的大脑功能的理论强调它的可变性,或其神经可塑性。这意味着我们的经验和过去的行为实际上改变大脑的连接,这表明有可能“火车”某些连接——如avPFC之间的连接和奖励进程的大脑区域。

持续和反复推迟日常奖励,您将能够抵抗任何东西

如果你持续和反复延迟即使最简单的日常奖励,你的avPFC应该最终成为如此强大,你将能够抵抗任何电视和冰箱抛给你。

作为一个例子:下次你有痒,不抓它。离开15分钟,然后用跳蚤就像一条狗一样。好了:你avPFC往上提。

4所示。成为一个古怪的亿万富翁

不幸的是,你需要一个布鲁斯Wayne-sized银行资产最后一个付诸实践,因为它需要一个核磁共振成像(MRI)扫描(价格:约£200000)和一个神经科学家团队,摘录,物理学家。

但是让我们假设你有访问所有,在这种情况下,恭喜!您可以使用一个称为实时neurofeedback的技术,目前试验用于治疗慢性上瘾,严重的疼痛和精神疾病。

你连接到一个MRI扫描仪和直播的画面你大脑的活动

如果你使用neurofeedback超负荷训练,你会连接到核磁共振扫描仪和直播的画面你大脑的活动。当你看着屏幕时,你会引导——通过听觉线索,如“图片自己穿越终点线”——为一个状态有利于实现长期目标。

见证第一手的控制在自己的大脑活动,你最终会实现你想要的精神性。

然而…如果你需要这种程度的干预将你的健身目标,也许你没有准备,半程马拉松赛只是然而。