第一个两个体重锻炼释放的内部约翰尼·雅各布斯的私人教练,这对初学者会给你20分钟全身锻炼,和设计完美地融入你的午休时间,与你的£3.50餐。

你不需要任何设备,只是自己的身体,所以没有借口,不是吗?

在你完成锻炼花费5 - 10分钟热身和动员你的关节,这样你就可以练习。偶尔去公园慢跑,滚你的肩膀和膝盖添加几跟电影和高,是完美的。

对于初学者来说户外体重锻炼

马克的距离约50米/ 50大步骤(使用树木或跳投作为标记)。这将是你的训练区域。

完成以下电路六锻炼3 - 4次。每次锻炼后走到另一边你的标记区域执行下一个运动——这是你积极的恢复时间。

每个电路后,需要60 - 90秒休息才能恢复之前执行下一个。一旦你已经完成了电路4 - 6次,转移到部分B直到你20分钟了。

1。体重蹲x 12

保持你的双脚髋宽距离分开,你的体重在你的高跟鞋。用你的胸部,眼睛面对向前,把你的屁股,如果坐到椅子上。这将增强你的臀大肌(屁股肌肉)和四胞胎(大腿前面的肌肉)。

2。俯卧撑x 10

保持你的手在你的肩膀,肚脐,肘部在45度角的身体,并降低你的胸部到地板上。如果你不能做俯卧撑,你可以保持你的膝盖在地板上。俯卧撑的目标你的胸肌和肱三头肌(上臂的肌肉在后面)。

3所示。一半位于x 12

放下双脚在地上,膝盖弯曲,把你的手放在你的大腿上。通过肚脐向上弯曲,双手滑到你的膝盖骨,轻轻低。这是一个目标你的腹肌的好方法。

4所示。回到x 10英尺

平躺在你回来,尽快你可以站起来。躺下来,并重复。这是很多比看起来更严格,作为一个伟大的心血管锻炼,它还目标你的腹肌。

5。交替弓步x 10每一方

走出一条腿,确保你的前脚是平的,你的脚,你的脚球。保持上身直立,l