1.想象所有自动扶梯和电梯都是死亡陷阱

#FUNFACT：攀登楼梯每分钟燃烧的卡路里比慢跑更多。诚然，您不太可能一次登上一组楼梯超过60秒，但是由于爬楼梯是一种“剧烈”的练习，无论如何，这是您短暂的事情。

假设您重140磅：迅速上升了七个楼梯，您将燃烧约83卡路里的卡路里。到您上升并在一天，一周，一个月内登上楼梯的次数（下降楼梯仍然会燃烧卡路里，大约的三分之一左右），而且很快就会加起来。

毫不奇怪，从滑雪者到超级名模的每个人都使用爬楼梯来保持自己的身材和斜坡/走秀。您所要做的就是想象电梯是一个肢体缠绕的死亡陷阱，等待发生。知道您的办公室是什么样的，这可能与事实并不遥远。

坐楼梯的工人每天增加15分钟

此外，在四层楼或以下的办公室中，上楼梯几乎总是更快的。研究表明，沿着楼梯的工人每天增加15分钟，而且他们从来没有发现自己与HR的Alan陷入了电梯，他是一个weeeirdooo。

2.如果你必须拿起自动扶梯，偷偷抬起小牛

小牛饲养是建立力量和腿部色调的好方法，对跑步者特别有益。

站在自动扶梯的边缘，脚踩在台阶上，高跟鞋悬挂在边缘，慢慢抬起脚趾。轻轻降低，重复。

You’ll be surprised how many of these you can sneak in in one escalator ride, particularly if you’re ascending something the size of the UK’s longest escalator – located in London’s Angel Underground station – which takes a patience-testing 1 minutes 14 seconds from bottom to top.

3.清洁您（坦率地可耻的）房屋（一生中一次）

像我们一样，你也许只有适当地当您的房子太糟糕时，您已经开始担心环境卫生/社会服务/警察的访问。但是请考虑一下：一个2013年研究发现您房屋的整个春季清洁 - 灰尘，擦洗，清洁窗户，作品 - 可以燃烧多达3,655卡路里的卡路里。

令人惊讶的是，这不仅仅是在马拉松比赛中普通的跑步者燃烧。

春季干净的卡路里比马拉松更多

在独立清洁活动方面，大型击球手，健身，是窗户清洁（每小时燃烧204卡路里），清洁橱柜（每小时238℃）和清洁浴室（每小时258cl）。

您会很苗条和抛光，您的房子就像电视上的房子一样 - 赢/赢！

4.向孩子挑战标签/抽动游戏

如果您的体重150磅或更多，则玩标签/抽动（名称取决于您的成长地点）（虽然这是微抽动）仅需9分钟即可燃烧大约50卡路里的卡路里。

而且，如果您要与之对抗的孩子是titch的，那么您就可以做一个有趣的“在最后一秒钟踩到一边，而他们无助地经过您”，一遍又一遍地移动。

最好是确保这是您与您相关或熟悉的孩子，或者您冒着不得不向父母和警察回答一些尴尬的问题的风险。

5.早点下车

如果您乘坐公共交通工具上班，请提早下车。如果您乘汽车上班，并且可以这样做，请停车远离您的工作。

这种杂乱的额外的遍布将使您受益的金额根据您的体重和步行速度而有所不同，但举例来说，如果您体重200磅，并且以3.5mph的速度行走（相当平均），则您步行的每英里就会燃烧104卡路里。

每天两次进行旅程，您燃烧了208卡路里。一周中十次，1,040卡路里。

除了燃烧卡路里和调理您之外，步行还一直在显示出降低慢性病的风险例如心脏病，2型糖尿病，哮喘，中风和一些癌症。所以，实际上做到了三停止太早了，是吗？

6.二头肌卷曲那些大店的袋子

每周的“大商店”中有五个沉重的袋子，重量降低了？通过一些隐形的举重来利用所有痛苦的重力，并在此过程中抓住那些二头肌。

肘部靠近躯干直立，双臂伸直，旋转手掌，使它们向前朝前。保持上臂的静止状态，以“卷曲”的动作将袋子向上抬起。

不要用切碎的西红柿做一些恶作剧

如果您只有一个或两个袋子，一次只能做一只手臂 - 八个次数，然后交换手臂。同样，如果你真的用袋子放下袋子，一次只用一只手臂，重量不大。您不想用切碎的西红柿做一些恶作剧。

如果您是整个体重训练概念的新手，请看一下乔尼·雅各布斯（Jonny Jacobs。