所以你想去你的第一个瑜伽课吗?你可能认为每个人都非常灵活，而你看起来就像一个不适应环境的人。这完全不是真的。
瑜伽课程由各种不同的人组成——从瑜伽初学者到高级练习者。正如你将在下面读到的，你不可能“不擅长”瑜伽——这就是为什么它被称为“瑜伽练习”，因为我们都在练习!
另一个常见的误解是，瑜伽是一种宗教。它不是。虽然瑜伽起源于印度传统，但它完全是一种世俗的练习，所以如果你不想相信上帝，也不需要相信古代哲学。
瑜伽不仅是一种增强力量、变得更灵活(因此有助于预防未来受伤)的好方法，也是一种让思维平静下来、缓解压力、更加意识到生活在当下的好方法。
看看我们的指南瑜伽可以缓解背部疼痛而且瑜伽的姿势可以绷紧臀部在这里。
你可能第一次去上瑜伽课却不喜欢，只是因为这不是适合你的瑜伽风格。瑜伽有很多不同的类型。你可以阅读我们的指南瑜伽的风格在这里。
作为一个简单的总结，阿斯汤加瑜伽通常是一种积极的，身体的瑜伽风格，而哈他瑜伽往往是一种温和的，更适合初学者的瑜伽风格。流体式在中间。尝试不同风格的瑜伽和不同的老师，看看哪一种适合你，这是个好主意
第一次上瑜伽课最好穿宽松舒适的衣服。女性倾向于穿紧身裤或瑜伽裤子与一个瑜伽前和一个瑜伽的胸罩在下面。最好避免宽松的上衣，因为它们会遮住你的脸，或者露出你的肚子，比如下犬式和肩撑式。
男性通常穿短裤和背心或t恤。穿和你要去的地方相似的衣服运行在。运动服下装可以穿在缓慢、温和的课程上，比如恢复瑜伽或阴法，但你可能会觉得太热。多层衣服很好，因为你可以根据房间的温暖程度脱下或穿上。在进入瑜伽工作室或房间之前一定要脱掉你的鞋子——你可能会在门口看到一堆鞋子。
阅读我们的完整指南瑜伽设备还有衣服。
你可能会想在瑜伽课上穿袜子——尤其是在冬天，你在寒冷的教堂大厅里练习瑜伽。然而，大多数瑜伽老师会鼓励参与者脱掉袜子，因为他们会让你穿着很滑瑜伽垫．
在你的第一堂瑜伽课上，提前5到10分钟是一个好主意。有时还需要填写登记表。如果你有什么受伤或健康状况需要告诉瑜伽老师。早到的话，你就有大把的时间为你的瑜伽垫找地方，弄清楚你需要什么道具。一旦课程开始，尽量不要和你的朋友聊天或咯咯笑——在课程完全结束之前保持安静是礼貌的。
瑜伽并不是要你成为房间里最灵活的人。你不可能“不擅长”瑜伽。总会有人比你更强大，比你更灵活。关键是能够以开放的心态和对自己身体的非评判的观点来上瑜伽课。
这听起来很明显，但当人们在瑜伽中发现一个姿势很难或他们很难集中注意力时，他们就会开始屏住呼吸。尽量不要这样做。通过屏住呼吸，你会发现身体紧张，你将无法进一步放松姿势。通常你会做一个大吸气，然后呼气。随着每次呼气，你可以开始一点点深入这个姿势——在整个课程中保持深呼吸是非常重要的。
你会听到很多你听不懂的梵语术语。你可能会听到老师和学生在上课开始和结束时喊“Ommmm”。
当吟诵时，单词“om”以432赫兹的频率振动，据说这与自然界中所有事物的频率相同。通过发出声音，它意味着调谐并与所有生物、自然和宇宙连接。
你也可能会听到老师在下课时说“合十礼”。“合十礼”的意思是“我向你鞠躬”。这是印度的一种问候语，在下课时使用，表示感谢，结束这节课，向你周围的人表示敬意。你不必跟着唱，你只需要听就可以了。
通过阅读这些优秀的书籍，你可以学到更多关于瑜伽和瑜伽传统的知识瑜伽的书．
疼痛和不适是两种不同的东西，但很容易混淆。在瑜伽课上，你不应该带着剧痛坐着。如果你这样做了，小心地离开这个姿势并休息。不适感更像是一种挥之不去的不适感，它可能会随着你坐下来深呼吸而改变。你是自己最好的老师——你比任何瑜伽老师都更了解自己的身体，所以如果感觉不对，那可能就是不对的。
Savasana在梵语中是“尸体姿势”的意思，是瑜伽课结束时最后的休息姿势。它基本上包括躺在地板上休息来完成课程。在savasana体式之前或期间不要起身离开——savasana体式通常只持续大约5分钟，是瑜伽课的重要组成部分，让身体吸收和吸收练习。这是一个让你的大脑变得安静并学习冥想基础知识的好方法。
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